7招瑜伽动作改善便秘，促进肠胃蠕动

7招瑜伽动作改善便秘，促进肠胃蠕动

便秘和腹部胀气是许多人都曾有过的经验。与其依赖药物，不如尝试通过瑜伽来改善。以下7个瑜伽动作，不仅能促进肠胃蠕动，还能放松身心、减轻压力。

坐姿冥想

做法：盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，让臀部高于膝盖。

(A)计时五分钟 — 开始放松。

(B)“请专心呼吸。”Lyons说。“抛开所有杂绪，将注意力投注在呼吸上。”

功用：“我们都听过‘战斗或逃跑反应’。”Lyons说。“在危急情况下总是非常管用 — 像是熊朝你冲来的时候 — 日常生活中若发生这种状况，便会对我们的系统造成严重破坏……当你受伤并承受压力时，你就像是一颗紧绷、滚动的球。在这样的状态下，要进行健康的消化排泄几乎是不可能的。”

站姿前弯

做法：双脚与臀部同宽站立。

(A)做髋关节绞链，身体前弯，胸口带向大腿，若需要可以弯曲膝盖。双脚站稳、固定臀部，让颈椎后方放松。

(B)手臂垂向地面，或是交互抱住两侧二头肌，让身体更往下。

(C)脚跟站稳，双腿尽量打直绷紧。(D)深呼吸10次。

原理：“这个动作能够稳定神经系统、并让腹部区域受压，有助于消化。”Lyons说。

下犬式

做法：四肢着地，脚尖抓地，双腿打直，双手撑地，身体呈现倒V字。

(A)双手与肩膀同宽，或是微宽于肩膀；双脚与臀部同宽。

(B)掌心贴紧地面，膝盖微弯，将尾椎向天花板抬高，深呼吸10次。

原理：“下犬式可以牵引脊椎，伸展到平常较紧绷的部位。”Lyon说。“这是全身性的伸展，有助于舒缓紧张、改善消化。”

压腿排气式

做法：平躺在地，双腿伸直。

(A)用手抱住右膝，靠向胸口。维持这个姿势，深呼吸20次。

(B)回到原位，右手臂举高过头，伸展身体右侧。

(C)维持这个姿势，深呼吸10次，再换边重复。

原理：“这个动作顾名思义，对消除胃胀气特别有效，有助于排气。”Lyons说。“它能刺激升结肠、降结肠、横结肠、胃和小肠。进行的顺序从右至左，可以帮助刺激肠胃并缓解便秘。”

三角式

做法：双脚打开，宽步站在垫上，前脚尖指向12点钟方向，后脚尖指向9点钟方向。面朝正前方，双臂往两侧举高90度。

(A)双脚打直站稳，上身弯向垫子，压到髋部前侧。前面的手放在瑜伽砖或地上，位于脚踝外侧。

(B)另一边的手举向天花板，深呼吸10次。回到站姿后，脚尖转方向，再换边重复。

原理：“侧边弯曲能藉由刺激胆囊和肝来促进消化。”Lyons说。“这种选转的动作有助于锻炼腹斜肌，激活腹部器官。”

坐姿扭转

做法：双腿往前伸直坐在地上。

(A)右膝弯曲，右腿跨过左腿，右脚放在左膝外侧。左腿打直。

(B)左手臂抱住右腿，右手放在腰后方的地面。

(C)深呼吸，吐气时身体转更多。呼吸10次，再换边重复。

原理：“这个姿勢这个动作就像在拧湿毛巾。”Lyons说。“身体扭转可以按摩消化道，以刺激排毒。”

仰卧扭转

做法：平躺在地，右膝抱向胸口。

(A)右膝摆向身体左侧，右手伸向右侧呈T字，视线看着右手。

(B)慢慢用左手将右膝压向地面；或是双手皆摊开呈T字，右膝随地心引力自然往下。

(C)维持这个姿势， 呼吸10次，再换边重复。

原理：“这个动作就像最后终于把身体拧干，然后放松。”Lyons说。“先从右侧开始转、再换左侧，能增加肠胃蠕动。”