冬季严寒，这些习惯让你远离感冒

冬季严寒，这些习惯让你远离感冒

随着冬季的到来，气温骤降，感冒等呼吸道疾病进入高发期。如何通过日常习惯预防感冒，成为大家关注的话题。专家提醒，注意保暖、加强锻炼、合理饮食、充足睡眠等都是关键。

冬季是感冒等呼吸道疾病的高发季节。这主要是因为：

1. 病毒特性：病毒等病原体有喜冷怕热的特性，冬季气温低，更适合病原体在环境中长时间存活。

2. 室内聚集：冬季人们更多地聚集在室内，通风不良，更易造成呼吸道感染性疾病的传播流行。

3. 气候干燥：气候干燥会减弱呼吸道黏膜的正常防御功能，有利于病原体侵袭致病。

保暖是关键

冬季保暖至关重要。出门时，帽子、围巾、手套等保暖装备必不可少。头部散热快，戴上帽子能保住不少热量；围巾护住脖子，防止寒风吹进领口；手套让手暖和，全身都会感到舒适。此外，根据天气变化及时增减衣物，尤其是头部、颈部、脚部等部位，避免受寒引发感冒。室内保持适宜的温度和湿度，定期通风换气，减少病毒滋生的环境。

合理饮食增强免疫力

均衡饮食是提高免疫力的关键。多吃富含维生素C和维生素E的食物，如柑橘类、草莓、猕猴桃、菠菜等，它们是免疫力的“神助攻”，帮助身体抵抗感染。同时，适量补充蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，蛋白质是身体的“修复大师”，能助力受损组织修复，提高抵抗力。但要注意不要过量，否则会增加肾脏负担。此外，多喝水保持身体水分，维持尿道清洁，避免细菌滋生。

适量运动提高抵抗力

冬季虽冷，但也要适度运动。可以选择散步、室内瑜伽等轻度运动，或者在天气晴朗时进行户外活动，如慢跑、打太极拳等。运动能促进血液循环，增强身体代谢，提高免疫力。但要注意运动量不宜过大，避免过度出汗导致阳气外泄。特别是老年人和慢性病患者，应选择适合自己的运动方式，避免剧烈运动。

良好卫生习惯不可少

保持良好的个人卫生习惯是预防感冒的重要措施。勤洗手，使用肥皂和流动水彻底清洁双手，特别是在触摸公共物品后。咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾等遮住口鼻，避免飞沫传播。尽量避免触摸眼睛、鼻或口，减少病毒入侵的机会。在流感高发季节，尽量减少去人群密集的场所，必要时佩戴口罩。

特殊人群需特别关注

老年人、儿童以及患有慢性疾病的人群是感冒的高危人群。老年人和慢性病患者抵抗力较弱，容易并发肺炎等严重疾病。儿童则因为免疫系统尚未完全发育，容易感染病毒。这些人群在冬季应特别注意保暖，避免接触感冒患者，必要时可考虑接种流感疫苗。

及时接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的方法。流感疫苗需要每年接种，因为流感病毒容易发生变异，每年的流行毒株可能不同。疫苗接种的最佳时间是每年9月至10月，这样在流感高发季节到来前就能产生保护性抗体。所有6个月以上的健康人群都可接种流感疫苗，尤其是医务人员、老年人、慢性病患者、孕妇、儿童等高风险人群。

通过采取上述预防措施，可以有效降低冬季感冒的风险。但若出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，避免延误病情。让我们一起养成良好的生活习惯，健康度过寒冬。