夜尿增多是身体预警，这些方法帮你改善

夜尿增多是身体预警，这些方法帮你改善

晚上睡觉，经常被尿憋醒，频繁起夜，是许多人都可能遇到的问题。虽然偶尔起夜可能无碍健康，但频繁起夜可能是身体发出的重要信号，值得我们重视。

什么是夜尿增多？

正常情况下，人体白天的排尿次数在4-6次，夜尿的次数在0-2次。如果发现自己在晚上频繁起夜、上厕所超过2次，就说明自身存在夜尿增多的情况。

夜尿增多的原因

夜尿增多可能由多种因素导致，包括生理性因素和病理性因素。

生理性因素

• 睡前大量饮水或食用利尿食物
• 情绪紧张、焦虑

应对方法：调整生活方式，睡前避免大量饮水，适当放松神经，防止过度焦虑。

病理性因素

• 尿道炎：女性因生理结构特点，容易发生尿道炎，常表现为尿频、尿急、尿痛、夜尿增多等。
• 糖尿病：血糖控制不佳时，会加重口渴感，导致大量饮水，进而夜尿增多。
• 尿结石：膀胱内结石压迫膀胱，产生强烈尿意。
• 膀胱过度活动症：导致膀胱弹性变差，敏感度增高，出现尿频、尿急、夜尿多的情况。
• 卵巢囊肿、子宫肌瘤等：这些疾病也可能压迫膀胱，引起强烈尿意。

如何解决夜尿增多？

1. 调整生活方式：

• 睡前两小时避免过量饮水
• 睡前排空尿液
• 睡前洗热水澡，放松全身肌肉，促进血液循环
• 适当运动锻炼，如伸踝运动、肾压肌运动、盆底肌锻炼等，增强盆底肌控制力

2. 改善饮食：

• 保持清淡饮食，减少高糖高盐食物的摄入
• 适量食用核桃、杏仁、瓜子等坚果，有助于调节胃肠功能

如果发现夜尿明显增多，建议及时就医，进行相关检查，以排除潜在的健康问题。女性群体尤其需要重视这一症状，因为它可能与多种妇科疾病相关。