六成健康靠管理：最新研究证实这些方法最有效

六成健康靠管理：最新研究证实这些方法最有效

“健康是1，其他都是后面的0。”这句话深刻揭示了健康对于人生的重要性。没有健康的身体，一切都无从谈起。健康管理，作为维护和提升健康的重要手段，不仅关乎我们的身体健康，更是实现人生价值的重要基石。通过科学的健康管理，我们可以拥有更好的体魄和精神状态，从而在工作和生活中发挥更大的潜力。

世界卫生组织（WHO）明确公告：“健康长寿遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候因素占7%，剩下60%取决于自己。”也就是说，每个人的健康由自己掌握。因此，针对我们每个人而言，健康管理可以：

一、低投资、高回报

经济危机会使投资缩水，而对健康的正确投资永远不会缩水。在对健康进行投资时，虽对于不同的疾病，高危群体的投入与产出是不一样的，但世界卫生组织预算：如果在慢性病的预防上多投入一元钱，就能在治疗上节约8.5元，并可以节约100元的抢救费。所以健康管理是一项低投资、高回报的项目。

二、控制疾病危险因素

健康管理是为了预防和控制疾病的发生、发展甚至变化，那么我们也应该知道引起疾病的危险因素大致有哪些，其中不可改变的危险因素包括：年龄、性别、家族史等。可改变的危险因素包括：不健康饮食、缺乏锻炼、嗜好烟酒、心理压力大等。从中我们可以看到，一些危险因素是可以通过有效的健康管理来改善的，如合理膳食、增加运动、戒烟限酒、调适心理等，减少血压、血糖、血脂的升高等，延缓或阻止慢性病的发生，从而得以提高健康水平和，达到长寿的目的。

三、提高生命质量，过有尊严的晚年

据统计，个人医疗费用2/3以上是用在中老年阶段。老年人都希望自己能够成为思维清晰、有一定独立生活能力，没有大病的人，可是大多数人晚年生命质量并没有如其所愿，反而适得其反，其实可以从现在开始了解并管理应象健康的风险因素，改变不良的生活方式便能极大提高个人的健康状况，真正实现延年益寿。

四、让身体更健康

哈佛公共卫生学院疾病预防中心的研究表明：通过有效的健康管理措施，80%的心脏病与糖尿病、70%的中风以及50%的癌症是可以避免的。

世界卫生组织报告指出：人类三分之一的疾病，通过预防可以避免；人类三分之一的疾病，通过早期发现可以得到有效控制；人类三分之一的疾病，通过信息的有效沟通可以提高治疗效果。

那么，如何进行科学的健康管理呢？以下是一些具体可行的方法：

规律运动

在国家自然科学基金项目资助下，天津医科大学/天津中医药大学王耀刚教授团队，研究了“周末勇士”运动模式与大脑及精神健康的关系。研究团队基于实验获得的大数据，构建了包含100棵决策树的随机森林模型对数据进行统计分析，精准识别了参与者一天内睡眠、久坐、轻度体力活动以及中高强度体力活动行为。研究结果表明，“周末勇士”运动模式与规律运动模式在降低痴呆症、中风、帕金森、抑郁症以及焦虑症等神经精神疾病风险方面呈现出近似的保护效应。

“周末勇士”运动模式是指那些因工作、学业紧张忙碌，中等剧烈强度体力活动主要集中于周末或周内一至两天完成的人群。世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为指南》建议所有成年人每周应至少进行150至300分钟中等剧烈强度的体力活动。这一发现不仅为不同人群对体力活动时间空间的不同需求提供了新的证据与实践指导，也为运动模式与大脑及精神健康之间的关系提供新的研究视角。

健康饮食

上班族由于工作忙碌，经常无法按时吃饭，或者选择快餐、外卖等高油高盐的食物。这种不健康的饮食习惯会导致血液中的胆固醇水平升高，增加血管硬化和血管阻塞的风险。长此以往，心脏供血不足，容易引发心悸、心跳不规律等症状，甚至可能导致心肌梗塞。

为了保持心脏健康，首先要改善饮食习惯。尽量选择低脂、低盐、高纤维的食物，避免过量摄入油腻和高盐食物。多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的水果和蔬菜，可以帮助保护心血管系统，降低血管阻塞的风险。

充足睡眠

睡眠不足会影响大脑功能，导致记忆力下降、注意力不集中，进而影响工作效率。长期睡眠不足还会增加心血管疾病的风险。因此，保证充足的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，对于维持身体健康至关重要。

健康管理不仅关乎个人的健康状况，更与人生价值的实现息息相关。一个健康的身体是实现人生价值的基础。只有拥有健康的身体，我们才能在工作和生活中保持最佳状态，发挥最大的潜能。

通过科学的健康管理，我们可以预防疾病，提高工作效率，延长职业生涯。同时，健康的身体还能让我们有更多的时间和精力陪伴家人，享受生活，实现人生中的各种目标和梦想。

健康管理是一项长期而持续的任务，需要我们付出努力和时间。但这种投资是值得的，因为它能为我们带来更高质量的生活和更有意义的人生。让我们从现在开始，重视健康管理，通过规律运动、健康饮食和充足睡眠等方式，为自己的健康投资，让人生更有价值。