校园欺凌：一半以上学生曾受害，这些方法助你应对

校园欺凌：一半以上学生曾受害，这些方法助你应对

“你为什么总是针对我？”
“我只是想和你开个玩笑。”
“你是不是觉得我很软弱，好欺负？”

这样的对话，每天都在校园的某个角落上演。根据中国青少年研究中心的调研数据，53.5%的学生遭受过校园欺凌。这个数字背后，是一个个鲜活的生命正在经历痛苦和挣扎。

面对持续的欺负，很多学生选择了沉默。他们害怕告诉家长后会被报复，担心老师和同学不理解自己，甚至认为是自己做错了什么。这种心理状态，让校园欺负现象愈演愈烈。

作为北京著名青少年心理咨询师，郭利方老师认为，面对校园欺负，首先要保持冷静，采取非对抗性的方式表达不满。她强调，倾听和理解是帮助受害者走出困境的第一步。

“很多孩子在遭受欺负后，会感到无助和自责。这时候，他们需要的是一个可以倾诉的渠道，一个能够理解他们感受的人。”郭利方老师说。

如何应对校园欺负？

1. 非暴力沟通：表达不满，设立边界

当遇到欺负时，可以尝试用坚定而平和的态度表明自己的立场。比如：

“请你停止这样做，我不喜欢这种感觉。”
“如果你再这样做，我会告诉老师。”

这样的表达既不软弱，也不激进，能够有效传达你的不满，同时避免冲突升级。

2. 寻求帮助：不要一个人扛

告诉家长、老师或学校辅导员，让他们协助解决。记住，这不是告状，而是保护自己。很多学校都有反欺凌政策，他们会采取措施来保护你。

3. 自我保护：增强安全感

• 避免危险场所：尽量不要单独待在容易发生欺负的地方，比如偏僻的走廊、厕所等。
• 结伴而行：和朋友一起上下学，一起去操场，人多的地方相对安全。
• 学会说“不”：对于不合理的要求，要勇敢地说“不”。

4. 心理调适：重建自信

• 培养兴趣爱好：通过运动、艺术、阅读等方式提升自我价值感。
• 正念冥想：通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑和压力。
• 写日记：记录自己的感受和经历，有助于理清思绪，释放情绪。

5. 法律途径：维护合法权益

如果欺负行为严重且持续，可以考虑报警。根据《未成年人保护法》和《反校园欺凌法》，受害者有权寻求法律保护。

真实案例：从受害者到勇敢者

小明（化名）是一名初中生，长期遭受同班同学的欺负。起初是言语上的嘲笑，后来发展到推搡和殴打。小明尝试过反抗，但效果不佳，反而让情况变得更糟。

在心理咨询师的建议下，小明开始采用非暴力沟通的方式应对。他平静而坚定地告诉对方：“你的行为让我感到很不舒服，我希望你能停止这样做。”同时，他也向老师和家长寻求了帮助。

经过一段时间的努力，欺负行为逐渐减少。更重要的是，小明重新找回了自信，不再害怕上学。

营造健康校园环境，人人有责

校园欺负不仅伤害了受害者，也破坏了整个校园的和谐氛围。作为学生，我们要学会保护自己，也要尊重他人；作为家长和老师，我们要及时发现并制止欺凌行为，为孩子们创造一个安全、友爱的成长环境。

让我们携手努力，让校园成为滋养心灵的沃土，而不是滋生暴力的温床。记住，每一个孩子都值得被尊重和保护。