研究证实：乳酸菌双歧杆菌可辅助预防感冒
研究证实：乳酸菌双歧杆菌可辅助预防感冒
随着冬季的到来，感冒成为许多人面临的健康挑战。在寻求预防和治疗方案时，乳酸菌和双歧杆菌这两种常见的益生菌逐渐受到关注。它们真的能在感冒季成为我们的“救星”吗？让我们一起来探讨。
乳酸菌和双歧杆菌的作用机制
乳酸菌和双歧杆菌是两种广泛使用的益生菌，它们主要在肠道中发挥作用，通过多种机制影响人体健康：
调节免疫系统：益生菌能够刺激肠道黏膜的免疫细胞，增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。研究显示，乳酸菌和双歧杆菌可以促进免疫细胞的活性，帮助身体更好地抵御病毒和细菌的侵袭。
改善肠道环境：这两种益生菌有助于维持肠道菌群的平衡，抑制有害菌的生长。健康的肠道环境不仅有利于营养吸收，还能减少病原体的入侵机会。
产生有益代谢物：乳酸菌和双歧杆菌在肠道内代谢产生短链脂肪酸等有益物质，这些物质能够降低肠道pH值，创造不利于病原菌生长的环境。
科学研究证据
多项研究表明，乳酸菌和双歧杆菌在预防和缓解感冒方面具有一定的效果：
一项发表在《英国营养学杂志》的研究发现，服用含有乳酸菌和双歧杆菌的益生菌补充剂可以显著减少感冒的发生率和持续时间。
另一项发表在《欧洲临床营养学杂志》的研究表明，益生菌能够增强呼吸道免疫力，减少上呼吸道感染的发病率。
2023年的一项系统综述指出，特定的益生菌菌株，如乳双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，可以改善睡眠质量，减少炎症反应，从而间接帮助身体抵抗感冒病毒。
使用建议与注意事项
虽然乳酸菌和双歧杆菌对感冒有一定的辅助作用，但使用时仍需注意以下几点：
选择合适的菌株：不同菌株的作用不同，建议选择经过临床验证的特定菌株。例如，鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌在改善免疫功能方面效果较好。
与药物的间隔时间：如果同时使用其他药物，建议与益生菌间隔至少1-2小时，以保证其活性和效果。
注意饮食调整：保持均衡饮食，增加维生素C和D的摄入，避免辛辣、油腻食物，有助于加速康复。
适量补充：过量补充可能导致肠道菌群失衡，一般建议成人每天摄入10-30亿CFU（菌落形成单位）。
结语
乳酸菌和双歧杆菌作为常见的益生菌，在调节免疫系统、改善感冒症状方面具有一定的科学依据。然而，它们不能替代正规的医疗治疗，对于感冒患者来说，及时就医、遵医嘱用药才是最可靠的选择。在医生的指导下合理使用益生菌，可以作为提高免疫力、预防感冒的辅助手段。