秋冬养生，中医教你这样护肺
秋冬养生，中医教你这样护肺
秋冬季节，天气渐凉，空气干燥，是肺部疾病的高发期。据专家介绍，这一时期常见的呼吸道疾病包括流行性感冒、急性上呼吸道感染和肺炎等。此外，慢性呼吸道疾病如慢阻肺、慢性支气管炎等也易加重。因此，做好肺部保健尤为重要。
饮食调养：滋阴润肺是关键
中医倡导“秋冬养阴”，建议多食用滋阴润肺的食物。例如，百合、银耳、甘蔗、燕窝、山药、秋梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、蜂蜜等，都具有生津润肺的功效。同时，应遵循“少辛增酸”的原则，减少辛辣食物的摄入，多吃酸味果蔬如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，以增强肝功能，抵御肺火。
推荐两款实用的养肺食疗方：
百合银耳羹：将百合15克用温水泡软，大枣5粒去核切丁，银耳20克泡软去蒂后打碎，与冰糖20克一同放入锅中蒸煮。此羹具有滋阴润肺、清热止渴的功效。
五汁饮：将梨子100克、麦冬15克、芦根15克、马蹄100克、鲜藕100克洗净切块，加水炖煮20分钟后饮用。此饮品能润肺化痰、清热泻火。
运动保健：适度运动强健肺功能
适当的体育锻炼是强健肺部的有效方法。推荐进行慢跑、散步、瑜伽、太极拳等有氧运动。一天中养肺的最佳时间是早晨7点至9点，此时肺脏功能最强，进行有氧运动能促进气血流畅，增强体质。但需注意运动强度不宜过大，以免损耗体内阴液。
此外，肺部保健操也是不错的选择。例如，八段锦的呼吸法包括胸式呼吸、腹式呼吸和自然呼吸，强调用鼻腔平缓缓慢地深呼吸，辅以冥想，能提高肺泡通气量。腹式呼吸法则是吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部缓慢下降，每次练习10-15分钟，每日2次，能有效增加肺容量。
生活调适：规律作息与情绪管理
秋季应调整作息时间，做到早睡早起，以顺应阴阳宣畅敛降的自然规律。建议晚上11时左右入睡，早晨6～7时起床。秋季天气变化大，要注意根据温度变化适时增减衣物，避免受凉。
保持乐观情绪也是秋季养生的关键。秋季自然界万物开始凋零，容易产生悲秋情绪。建议通过欣赏美景、参与文化活动或与亲友交流等方式调节情绪。中医提倡“常笑宣肺”，笑时会不自觉地进行深呼吸，有助于呼吸通畅。
穴位按摩：简单实用的保健方法
按摩特定穴位可以促进肺部健康。例如，太渊穴是肺经的原穴，用大拇指轻轻按揉每次1～3分钟，可补充肺气。迎香穴位于鼻中隔与鼻翼之间，可用拇指第一指关节搓热后点按，每次25次，有助于缓解鼻塞等呼吸道不适。
需要注意的是，在使用中药调理时应谨慎，最好在专业中医师的指导下进行，以确保安全有效。
通过上述方法，可以有效提升肺部健康，减少秋冬季节呼吸道疾病的发生。让我们从现在做起，为自己的肺部健康保驾护航。