莫名疲劳是正气不足

莫名疲劳是正气不足

北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师 高傲 □副主任医师 刘洋

白天身心俱疲、精神不振，晚上却难以入睡；每天浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣；就算什么也不干，仍然觉得非常累……如果这些情况长期得不到改善，那就要警惕得了“慢性疲劳综合征”。

慢性疲劳综合征自检清单

慢性疲劳综合征一般是指连续6个月以上出现原因不明、强度不等的疲劳感或身体不适，可通过以下方法自检：

1. 早晨懒得起床
2. 公交或地铁来了，也不想跑着赶上去
3. 上楼梯时常常绊脚
4. 不愿与领导、陌生人见面
5. 写文章或报告时，总会出差错
6. 说话声音细而短
7. 不愿与同事们说话
8. 总是喜欢发呆
9. 十分想喝茶或咖啡
10. 不想吃油腻的东西
11. 很想在饭菜中加辣椒
12. 总觉得手脚发硬
13. 不想睁开眼睛
14. 老是打哈欠
15. 想不起朋友的电话号码
16. 喜欢把脚伸到桌上
17. 过度嗜好烟酒
18. 不明原因的肥胖或体重下降
19. 容易腹泻或便秘
20. 想睡觉，但上床后却不易入睡

以上情况，如果中了2条，说明疲劳是轻微的；如果满足4条，就是中等疲劳，可以诊断为慢性疲劳；如果中了6条以上，即为过度疲劳，须及早治疗，否则身体防线会从此“溃于蚁穴”。

慢性疲劳的原因

导致慢性疲劳的原因有很多，比如长期吃冷饮、大量吃寒性食物、不注重保暖、压力过大、长期熬夜等，都会消耗身体阳气，进而令正气不足、精力欠佳，慢性疲劳的症状就会表现出来。

慢性疲劳的调理方法

改善生活方式

建议戒烟限酒，少吃辛辣油腻的食物，防止营养过剩，注意控制体重。工作时不要久坐，注意劳逸结合，主动到户外活动、接触阳光。自然界的植物遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，人想要预防或改善慢性疲劳同样有规可循，例如做到与四时规律相应，日出而作、日落而息。

科学合理锻炼

传统功法是预防和改善慢性疲劳的好方法，它经过几千年的传承发展，最适合国人使用。建议大家持之以恒地练习太极拳、八段锦、五禽戏等，年轻人可将现代体育锻炼与传统功法相结合来预防疲劳。

药食同源调理

很多食物都具有药效，总是有疲劳感的人，平时可取山药、党参、肉苁蓉、黄芪、石斛各6克，加热水冲泡代茶饮。

按压穴位调理

我们的人体有一个大的气机循环机制，即左升右降、阴升阳降，很多疲劳是这个气机循环不畅导致的。针对这种情况，可以每天按压左腿内侧的三阴交穴（小腿内侧足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、右腿外侧的足三里穴（小腿外膝眼下3寸处）来推动气机循环，从而缓解疲劳。

本文原文来自北京中医药大学东方医院亚健康科