世界心脏日：心血管疾病早期症状与自我检测指南

世界心脏日：心血管疾病早期症状与自我检测指南

2024年10月29日是第19个世界心脏日，今年的主题是“体医融合，战胜卒中”。心血管疾病是威胁我国居民健康的重大慢性病之一，具有发病率高、复发率高、致残率高、病死率高及经济负担高等“五高”特点。因此，了解心血管疾病的早期症状，学会自我检测，对于预防和治疗至关重要。

心血管疾病的症状可能因人而异，但以下是一些常见的预警信号：

• 胸痛或不适：感觉像被胶带缠绕或有压迫感，这是最典型的心绞痛表现。
• 气短：轻微活动后即感气短，尤其是在休息时出现。
• 头晕和乏力：不明原因的持续性头晕或疲劳。
• 心悸：心跳异常，包括过快、过慢或不规则。
• 其他非典型症状：如牙痛、肩胛骨疼痛、耳鸣、听力下降、消化不良、出汗等，这些症状尤其在女性中更为常见。

1. 鞠躬测试：静坐5-10分钟后测量脉搏A，做20个鞠躬动作后测脉搏B，休息1分钟后测脉搏C。将三次脉搏数相加减去200，除以10，结果在0-3之间表示心脏强壮，3-6之间表示良好，6-9之间状态一般，9-12之间需要关注心脏问题，12以上应尽快就医。

2. 六分钟步行测试：沿15-30米的直线快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。健康成年人的距离范围在400-700米，若少于400米则可能心肺功能不全。

3. 抬腿测试：下肢抬高70°-80°持续1分钟，正常皮肤保持淡红或稍发白，若呈现苍白或蜡白色提示动脉供血不足。下垂后皮肤色泽10秒内恢复为正常，若超过45秒且不均匀，提示动脉供血障碍。

1. 健康饮食：多吃果蔬，选择全谷物，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择低脂的蛋白质来源。

2. 适量运动：将体育锻炼融入日常生活，推荐每周至少150分钟的中等强度运动。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是心血管疾病的重要危险因素。

4. 定期体检：定期进行健康检查，及时发现并控制高血压、高血脂等危险因素。

5. 管理压力：长期的精神压力会增加心血管疾病的风险，适当的放松和心理调适很重要。

心血管疾病可防可控，关键在于早发现、早预防。通过关注上述症状，定期进行自我检测，以及采取健康的生活方式，我们可以有效降低心血管疾病的风险，保护心脏健康。