长时间玩手机当心“指节垫”，6个方法预防“手机手”

长时间玩手机当心“指节垫”，6个方法预防“手机手”

杭州43岁的吴先生最近发现自己的右手小拇指上长了一个包块，这个不痛不痒的包块让他忧心忡忡。经过医生诊断，这个看似令人担忧的包块并非什么严重的疾病，而是一种常见的良性纤维增生性疾病——指节垫。

什么是“手机手”？

随着智能手机的普及，越来越多的人像吴先生一样，长时间使用手机导致手部出现各种问题，其中最常见的就是“手机手”。所谓“手机手”，是指由于长时间使用手机，特别是不当的握姿，导致手部出现的一系列症状，包括小拇指变形、指节垫、腱鞘炎等。

指节垫：小拇指上的“小鼓包”

指节垫是“手机手”中最常见的症状之一，表现为手指关节处出现一个不痛不痒的凸起。虽然看起来有些吓人，但其实是一种良性的纤维增生，通常不需要特殊治疗。然而，如果任其发展，可能会引发更严重的问题，如腱鞘炎、关节变形等。

为什么会出现指节垫？

这主要与我们使用手机的习惯有关。现代人平均每天使用手机5-8小时，长时间的握持让小拇指承受了巨大的压力。特别是当使用厚重的手机壳时，手机的重量几乎全部压在了纤细的小拇指上，久而久之，就会导致小拇指变形，形成指节垫。

如何预防“手机手”？

1. 调整握姿：避免长时间用小拇指支撑手机，可以尝试使用双手握持，或者使用手机支架。

2. 减少使用时间：每隔一段时间就放下手机，做一些手部伸展运动。

3. 选择轻便的手机壳：厚重的手机壳会增加手机的重量，尽量选择轻便的款式。

4. 定期休息：长时间使用手机后，记得给手部一些休息时间，可以做一些简单的按摩。

5. 注意手部保暖：寒冷的天气会让手部更容易疲劳，注意保暖有助于预防“手机手”。

6. 功能锻炼：定期进行一些手部功能锻炼，如握力练习、指簧练习等，可以增强手部肌肉，预防损伤。

结语

“手机手”虽然不是什么严重的疾病，但如果不加以重视，可能会引发更严重的问题。因此，养成良好的手机使用习惯至关重要。让我们从现在开始，关注手部健康，远离“手机手”的困扰。