冬季老人防血栓指南：4W法则和预警信号
冬季老人防血栓指南：4W法则和预警信号
随着冬季的到来，老年人长时间室内久坐的情况增多，增加了静脉血栓的风险。血栓不仅可能导致腿部肿胀和疼痛，还可能引发致命的肺栓塞。专家提醒，老年人应避免长时间久坐，每隔40分钟起身活动，多喝水，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、控制体重和腰围、保证充足的睡眠、定期体检以及远离烟酒，以有效预防血栓的发生。
为什么冬季是血栓高发期？
冬季是脑卒中和心血管疾病的高发季节，尤其是对中老年人来说。寒冷天气下，人体血管会收缩，血压升高，血液黏稠度增加，这些因素都增加了血栓形成的风险。此外，老年人在冬季活动量减少，长时间久坐或卧床，进一步加剧了血液淤滞，为血栓的形成创造了条件。
如何有效预防血栓？
复旦大学附属中山医院急诊科的专家推荐了“4W法则”，这是一套简单易行的预防方案：
Walk（走动）：每30-40分钟起身活动一次，即使是短时间的走动也能有效促进血液循环。如果因特殊情况无法行走，可以进行下肢的小范围曲腿运动。
Water（水分）：保持充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升水。这不仅能维持体内循环容量，还能降低血液黏稠度。
Wear stretch socks（穿弹力袜）：对于有下肢静脉曲张的老年人，建议在医生指导下穿着合适的弹力袜，以促进下肢血液回流。
Way of life（生活方式）：健康的生活方式是预防血栓的关键。包括控制体重、血糖和血脂，戒烟限酒，均衡饮食，规律作息，减缓压力。定期体检，及时发现并治疗潜在疾病。
血栓的预警信号有哪些？
虽然血栓初期可能没有明显症状，但以下预警信号需要特别警惕：
- 突然眩晕：休息时出现眩晕、失去平衡或协调能力，可能是脑血栓的先兆。
- 四肢麻木：供血不足会导致四肢麻木、疼痛。
- 间歇性跛行：走路时出现腿部酸痛，需要休息才能缓解。
- 小腿肿胀：尤其是单侧腿肿，可能是静脉血栓的信号。
特别提醒：定期体检很重要
对于有高血压、高血糖、高血脂等基础疾病的老年人，定期体检尤为重要。通过监测血压、血脂、血糖等指标，可以及早发现异常，采取针对性的预防措施。同时，遵医嘱规律用药，不要随意停药或减量，以免增加血栓风险。
血栓虽然危险，但通过合理的预防措施，可以显著降低其发生率。老年人及其家属应提高警惕，掌握预防知识，让这个冬天更加安全健康。