“公园20分钟效应”走红：科学证实能缓解情绪内耗

创作时间:

2025-01-21 17:33:09

作者:

@小白创作中心

“公园20分钟效应”走红：科学证实能缓解情绪内耗

春暖花开之际，朋友圈里出现了越来越多的这样的身影：公园，草坪，鲜花，野营……比起旅行和露营来说，这种仅仅在公园坐一坐的活动显得有些单调，然而，它却在近期掀起一股热潮，公园20分钟效应受到了人们的关注，公园里出现了越来越多年轻人的身影，网友们纷纷惊呼：公园20分钟效应居然是真的！

“待在公园20分钟，情绪内耗就能得到缓解”这一概念源于《国际环境健康研究杂志》的一项研究，它是一种自我放松的方式，认为每天在户外待上一小段时间能够让人更加快乐，即便是不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能有效缓解疲劳与压力，让状态更好。

公园20分钟效应为什么能缓解我们的精神疲劳呢，首先，在内卷严重的当代，社畜和“脆皮”大学生们普遍地具有两点需求(舒伯阳等，2023)：

1.求补偿心理
人们具有寻求新异刺激的倾向，追求新鲜感是人的本性。在日复一日的枯燥学习、工作中，人们失去了新鲜感，同时也失去了完成新任务能够获得的成就感，正因为如此，人们需要寻找其他途径来。求补偿心理实际上指的就是人们通过特别的、与日常活动不同的活动来寻找补偿，是自己在日常生活中和所缺乏的新鲜感、成就感等满足感得到补偿。开放、绿色、拥有大量的植被和自然景观的公园，与封闭、颜色单调、充满了办公设备的公司形成了鲜明的对比，前者使人放松了身心，享受了生活。

2.求解脱心理
随着生活节奏的不断加快，竞争压力也随之增大，人们面临着来自工作、学习、家庭等多方面的压力，这些压力往往导致人们感到焦虑、疲惫和不安，在这种背景下，人们渴望寻求一种解脱，人们逐渐感到力不从心，在“内卷”的大环境下，越来越多的人选择“躺平”，去过慢节奏的生活，从繁忙和压力中抽离出来，恢复内心的平静和安宁。求解脱心理指的是人们要借助大自然与放松活动，从日常的精神紧张中解脱出来。公园与慢节奏生活之间存在着一种天然的契合关系。公园作为城市中的一片绿洲，为人们提供了一个远离喧嚣、享受宁静的理想场所，它不仅能够让人们在忙碌的生活中找到片刻的宁静，还能够促进身心健康，提升生活质量。慢节奏生活有助于人们在公园中更好地体验生活的美好。在快节奏的生活中，人们往往忽略了身边的美好和细节，而慢节奏生活则让人们有更多的时间去观察和感受。在公园里，人们可以仔细观察花草树木的生长，聆听鸟儿的歌唱，感受微风的拂面。

同时，我们生活在一个联结紧密的社会，人际交往在我们的生活中占了很大的部分。与三五好友一起去公园，一同为野餐共同准备食物，分享美食，并在轻松的氛围中聊天交流，朋友一同漫步在公园的小径上，欣赏美丽的风景，呼吸新鲜的空气，一同分享路上的美景美食与喜悦惊喜，增进彼此之间的感情。同时，在公园野餐、散步时，我们会遇到形形色色的人，勇敢踏出一步与陌生人交流，认识新的朋友，同样能给人带来新的友情与满足感。

小南狮们，你们是否也跃跃欲试想要约上朋友出发去公园了呢？我们给大家搜罗了适合游玩的几个南京公园：

玄武湖公园作为南京必游景点，具有丰富的历史文化底蕴，湖面波光粼粼，岸边垂杨轻拂，还可以划船看日落。