王锦达主任教你科学应对：手脚冰凉怎么办？

王锦达主任教你科学应对：手脚冰凉怎么办？

“天气一冷就手脚冰凉”是很多人冬季的困扰。解放军总医院第五医学中心心血管内科主任王锦达指出，手脚冰凉并非单纯由寒冷引起，可能暗藏健康隐患。它主要源于心脏功能减弱、贫血、血液循环不良或甲状腺激素分泌不足。

简单运动：脚趾抓地法

躺在床上或坐着时，双腿伸直，脚趾用力弯曲，像抓住地面一样保持5秒，然后放松，重复10次。这个动作能有效刺激脚部神经和血液循环，特别适合不想离开温暖被窝的懒人。

饮食调理：三大驱寒食材

• 羊肉：富含蛋白质和脂肪，能为身体提供充足热量。推荐羊排萝卜汤，既能驱寒又能滋补。
• 生姜：姜辣素能促进血液循环，适合早晨食用。可制作姜枣茶，将10g生姜和5颗红枣加水煮沸后小火炖煮15分钟。
• 胡椒：具有温中散寒作用，适合炖汤时使用。推荐胡椒猪肚汤，既能暖身又能促进血液循环。

穴位按摩：涌泉穴和太溪穴

• 涌泉穴：位于脚底前部凹陷处，用大拇指按揉3-5分钟，能促进血液循环。
• 太溪穴：位于内脚踝与脚后跟之间的凹陷处，用食指或拇指按压2-3分钟，可缓解疲劳。

科学保暖：每天泡脚20分钟

坚持每天晚上用温水泡脚，可以促进足部血管扩张，加速血液循环，不仅驱寒还能助眠。

如果出现不分季节的手脚冰凉，可能是雷诺病等疾病的信号。雷诺病会导致手指和脚趾因低温或压力而感到麻木和寒冷，严重时可能影响生活质量。如果伴有疼痛、肿胀等症状，应及时就医。

1. 保暖：在寒冷天气里，注意脚部保暖，穿厚袜子或保暖鞋。
2. 适度运动：如慢跑、快步走、打太极等，促进血液循环。
3. 健康饮食：补充富含铁质和维生素B族的食物，如红肉、动物内脏、菠菜、牛奶、蛋类等。
4. 规律生活：保证充足睡眠，避免过度劳累和精神压力过大。

总之，手脚冰凉虽是常见现象，但通过科学方法可以有效改善。如果症状持续或伴有其他不适，应及时就医，以便及早发现和治疗潜在的健康问题。