医生提醒：褪黑素可短期改善老年失眠，这些事项要注意

医生提醒：褪黑素可短期改善老年失眠，这些事项要注意

引用

澎湃

等

10

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26368010

2.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0910/c404214-40317013.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27098591

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27693725

5.

https://www.cosmart.hk/explore/melatonin-recommendations

6.

https://www.guhejk.com/wordpress/?p=9198

7.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

8.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1492807

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-aids/faq-20058393

10.

https://www.renxin0930.com.tw/knowledge/335

随着年龄的增长，许多老年人开始面临睡眠问题，如入睡困难、夜间易醒等。褪黑素补充剂作为一种常见的助眠产品，近年来备受关注。那么，褪黑素真的能拯救失眠老人吗？让我们一起来探讨这个问题。

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，主要在夜间产生，帮助调整睡眠和清醒周期。它通过受体MT1和MT2调节睡眠觉醒周期，起到镇静催眠的作用。具体来说，褪黑素可以帮助缩短入睡时间，减少睡眠中的觉醒次数，从而提高整体的睡眠质量。

随着年龄增长，人体内的褪黑素分泌会逐渐减少。研究表明，老年人的褪黑素分泌量仅为高峰期的十分之一，这导致他们更容易出现睡眠障碍。因此，补充适量的褪黑素可以改善老年人的睡眠质量。

1. 原发性失眠患者：特别是入睡困难和夜间易醒的老年人
2. 昼夜节律失调者：如倒班工作或时差反应引起的失眠

1. 剂量：推荐低剂量（0.3～0.5mg），不要自行增加剂量
2. 服用时间：睡前1-2小时服用效果最佳
3. 使用周期：短期使用较为安全，建议使用6-12个月

1. 特殊人群：孕妇、儿童及特定疾病患者（如高血压、自身免疫性疾病患者）应在医生指导下使用
2. 药物相互作用：避免与阿司匹林、布洛芬等药物同时服用
3. 副作用：可能出现头痛、日间嗜睡等，若发现应及时就医

虽然短期服用褪黑素副作用较小，但其长期安全性尚未得到充分证实。长期过量服用可能抑制人体自身褪黑素的分泌，导致依赖性。因此，不建议长期服用。

1. 规律作息：每天按时上床睡觉和起床
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜
3. 健康生活方式：适度运动，避免咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱
4. 放松身心：睡前可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧

褪黑素补充剂可以在短期内改善老年人的睡眠质量，但需要在医生指导下谨慎使用。同时，培养健康的生活习惯和良好的睡眠卫生同样重要。如果失眠问题持续存在，应及时就医，寻求专业的治疗建议。