失眠党福音：三种维生素助你一夜好眠

失眠党福音：三种维生素助你一夜好眠

你是不是也常常躺在床上，翻来覆去睡不着？或者好不容易睡着了，却整晚做梦，睡眠质量差得要命？别急，今天要给你介绍三种神奇的维生素——B6、C和D，它们可是改善睡眠的天然良方！

维生素B6是一种水溶性维生素，它在大脑中的作用可不小。它能帮助合成多种神经递质，比如血清素和多巴胺，这些物质对情绪调节和睡眠质量都有重要影响。

血清素被称为“幸福激素”，能帮助我们保持心情平衡，促进良好睡眠。而维生素B6还能帮助血清素转化为褪黑激素，也就是我们常说的“睡眠激素”。所以，充足的维生素B6能让你在晚上更容易感到困倦，从而更快入睡。

那我们从哪里获取维生素B6呢？富含维生素B6的食物包括：

• 鲑鱼：每百克含0.62毫克
• 鸡胸肉：每百克含0.49毫克
• 香蕉：每百克含0.44毫克
• 核桃：每百克含0.37毫克

成年人每天需要摄入1.5毫克维生素B6。需要注意的是，虽然维生素B6是水溶性的，过量时大部分可以通过尿液排出，但长期大量摄入仍可能导致神经毒性，所以补充时要适量。

维生素C不仅是一种强大的抗氧化剂，还能帮助改善睡眠。近期，中国青岛大学的一项研究发现，增加饮食中维生素C的摄入量，可以显著降低睡眠障碍的风险。

研究显示，与摄入量最低的人群相比，维生素C摄入量较高的人群睡眠障碍风险降低了25%-35%。这一效果在60岁以下人群中尤为显著。

富含维生素C的食物包括：

• 柑橘类水果
• 花椰菜
• 西兰花
• 菠菜

建议每天摄入约110毫克维生素C。需要注意的是，维生素C在高温下容易被破坏，所以最好选择生食或轻微烹饪的方式。

维生素D通常被称为“阳光维生素”，它不仅对骨骼健康至关重要，还对大脑和心理健康有重要影响。研究发现，维生素D受体广泛分布于大脑的关键区域，如大脑皮质、海马等，这些区域与情绪调节、记忆和认知功能密切相关。

维生素D能通过调节神经递质和减少神经炎症，改善睡眠质量。慢性失眠患者中维生素D缺乏的比例较高，尤其是在冬春季节，光照减少可能导致维生素D水平进一步下降，睡眠问题加剧。

除了通过食物补充，最自然的获取方式就是晒太阳。建议在上午11点到下午3点期间，每周3次，每次5-30分钟的阳光暴露。富含维生素D的食物包括：

• 深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）
• 蛋黄
• 动物肝脏

需要注意的是，维生素D的补充应在医生指导下进行，因为过量补充可能导致高钙血症等副作用。

改善睡眠，从饮食开始。通过均衡摄入富含维生素B6、C和D的食物，配合规律作息和适量运动，相信你的睡眠质量会有明显改善。如果失眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业帮助。