晨起口干？这些生活习惯让你告别口干舌燥

晨起口干？这些生活习惯让你告别口干舌燥

晨起口干是很多人都有的经历，但你有没有想过，这看似平常的症状可能暗藏玄机？今天就让我们一起来揭开晨起口干的神秘面纱，教你几招轻松告别口干舌燥！

早上醒来口干舌燥，嘴巴起皮，需要先喝杯水润润嗓子，才会舒服些……
在医生看来，口干，尤其是晨起后口干，未必是喝水少、空气干燥导致的，还可能是某些疾病的信号。

我们的口腔内有3对大唾液腺，包括腮腺、颌下腺、舌下腺；黏膜上还有无数小唾液腺。它们每天可以生产超过1000毫升的唾液，只是白天我们一直在做吞咽动作，常常察觉不到它们的存在。经过一夜睡眠，吞咽动作减少，起床后就容易出现口干。口干，不仅让人难受，还会带来一系列后续问题，比如加速牙齿龋坏、吞咽干燥的食物有困难、食欲不振、血压波动等。

如果出现口干，不妨先自查是不是某些生理因素导致的，常见的有以下几种：

• 喝水少了：根据《中国居民膳食指南2022》，在温和气候条件下，成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。睡着后，人体一直在丢失水分，包括呼吸、出汗等，如果室内空气很干燥，人就容易感到口干口渴。

• 吃得太咸：体内每潴留1克食盐，就需111.1克水与之配成“生理盐水”储存在组织。白天吃得过咸，人体为排出多余盐分，就需要消耗更多水分。

• 张口呼吸：睡觉时张嘴呼吸，唾液挥发明显，就容易口干舌燥。

• 年龄增长：随着身体机能的退化，唾液腺会有一定程度的萎缩，唾液分泌量变少，就容易口干。此外，妊娠、更年期女性激素水平会发生改变，唾液分泌也会受到影响。

某些药物引发：服了某些药物也可能出现口干的症状，比如一些抗过敏药、利尿剂、抗抑郁药等，一般停药一段时间口干就会缓解。

当然，口干也可能是疾病信号。北京大学人民医院风湿免疫科主任医师何菁提醒，以下疾病同样会引起口干，尤其是晨起口干舌燥。

• 糖尿病：口干，是糖尿病最早期的典型症状，往往伴随多饮、多尿。糖尿病患者的血液里都是糖，但身体无法利用，只能通过多生产尿液把糖排出去，所以人会觉得尿频，同时口渴难耐。

• 甲状腺疾病：口干，还是甲亢的典型症状之一。当机体甲状腺素浓度较高，会促进患者能量代谢增快，人体产热量增多，散热量加速，所需水分也随之增多，患者常感觉口干舌燥。

• 呼吸异常：腺样体肥大，或有睡眠呼吸暂停综合征的人，往往有张口呼吸的习惯，空气从口腔进出带走部分水分，就会引起口干。一些呼吸系统疾病，如感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲等，也可能导致口呼吸，诱发口干。

• 干燥综合征：干燥综合征是一种自身免疫性疾病，可出现口干、眼干、唇干等症状。严重者说话、进食固体食物时，需频频饮水，有时在夜间也需要起床饮水。

• 机体脱水：低钾血症（比如出汗过多时）、高钙血症（可由骨代谢异常、甲状旁腺疾病引发）、高钠血症（比如中暑时）等，也会有口干的情况。当身体脱水，比如出现发烧、腹泻、呕吐、出血、尿崩症等情况时，身体循环液体有所减少，也会感觉口干。

中医面诊时，经常会问一句话：“你平时口干吗？”作为辨证时重要的参考因素，“口干”可以反映很多健康偏颇。首都医科大学附属北京中医医院肾病科副主任医师申子龙表示，这些偏颇不一定是疾病所致，可能仅仅是亚健康状态，提醒我们需要及时纠偏。

改善口干，需要先明确具体的原因，比如糖尿病引起的口干，控好血糖水平口干自然就缓解了。日常生活中，要想缓解口干症状，可以从以下细节着手。

• 增加饮水：如果没有心衰、肾衰竭、尿毒症等疾病，口干时不妨听从身体的声音，增加饮水量，但要喝温水，不喝冷水和冰水。喝水宜少量多次，不大口猛灌，以免短时间大量水分进入血液，使血容量增加过快，让血压突然上升。

• 喝点润燥茶：平时可以泡一些有助滋阴润燥的茶饮，如麦冬、菊花、枸杞、金银花、西洋参、蜂蜜等。

• 护好口腔黏膜：减少吸烟、喝酒，降低对口腔黏膜的伤害；多吃水果蔬菜，多漱口，保持口腔清洁。可以适当咀嚼口香糖，吃点酸味食物，刺激唾液分泌。

• 提高空气湿度：室内空气湿度不宜低于40%，这样有助缓解口干症状，比如夜间使用加湿器。

• 调整饮食口味：从中医角度来看，口干的人多属于阴虚体质，这类人容易一补就“上火”，调理重点在于滋阴清热。饮食上，少吃过咸的食物；少吃葱姜蒜、辣椒、羊肉等燥热之物，食用生姜时不建议去皮；适合吃百合、银耳、雪梨、葡萄、鸭肉。

对于孕妇、老年人等特殊人群，晨起口干可能不仅仅是缺水那么简单。如果发现应及时就医，以便明确病因并获得针对性治疗。

干燥综合症，一种常见的自身免疫性疾病，虽然发病率不高，但如果不及时治疗，会对患者的生活质量造成严重影响。干燥综合症最常见的症状之一就是口干：患者会感到口腔干燥、唾液分泌减少，甚至出现吞咽困难。

感冒，一种常见的呼吸道疾病，几乎每个人都会经历。感冒后，很多人会出现口渴的症状，这到底是为什么呢？首先，感冒发热时，体内水分通过体表散发增加，导致循环血量相对不足，从而引起口渴。其次，感冒会导致咽部黏膜充血水肿，有咽干、咽部烧灼感，这也是引起口渴的原因之一。此外，如果咽干特别严重，还需要排除其他疾病，比如糖尿病也会有多饮的症状。

晨起口干虽然常见，但背后可能暗藏风险。通过调整生活习惯和饮食结构，大多数人都能有效缓解这一症状。但如果口干持续不缓解或伴随其他严重症状，建议及时就医，以便明确病因并获得针对性治疗。