仰卧起坐会导致腰椎间盘突出吗？医生这样说
仰卧起坐会导致腰椎间盘突出吗？医生这样说
仰卧起坐是很多人选择的锻炼方式，但近年来，关于“仰卧起坐会导致腰椎间盘突出”的说法在网上流传，这让不少健身爱好者感到困惑。那么，仰卧起坐到底会不会加重腰椎间盘突出呢？我们来听听专业医生怎么说。
仰卧起坐真的会加重腰椎间盘突出吗？
复旦大学附属华东医院骨科副主任医师指出，仰卧起坐本身并不会导致腰椎间盘突出，但不规范的仰卧起坐确实会增加腰椎间盘的压力，从而可能加重病情。对于已经患有腰椎间盘突出的人来说，如果动作不标准或过度训练，可能会造成腰部肌肉劳损甚至神经损伤。
台湾国泰医院骨科主治医师刘哲玮则表示，适量的仰卧起坐不仅不会加重腰椎间盘突出，反而有助于改善症状。通过增强腹部和背部肌肉力量，可以更好地支撑脊柱，减轻腰椎负担。
腰椎间盘突出是怎么回事？
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要发生在腰椎部位。我们的脊柱由多个椎骨组成，每个椎骨之间都有一个柔软的“垫片”，这就是椎间盘。它像一个缓冲器，吸收身体活动时产生的冲击力。
随着年龄增长，椎间盘会逐渐退化、失去水分，变得不再柔软。当椎间盘的外层纤维环破裂时，内部的髓核就会突出，压迫到周围的神经根，引起疼痛、麻木等症状。这就是我们常说的“腰椎间盘突出”。
腰椎间盘突出患者还能做仰卧起坐吗？
答案是：可以，但需要在医生指导下进行，并且要注意以下几点：
动作要规范：仰卧起坐时，双脚固定，膝盖弯曲，利用腹部力量卷起上身，而不是用颈部或手臂力量。上身与地面呈20度角即可，不需要完全坐起来。
控制强度：不要追求次数和速度，而应该注重动作的质量。每次做5-10次，逐渐增加。
配合其他训练：除了仰卧起坐，还可以进行平板支撑、小燕飞等核心肌群训练，这些运动对腰椎的压力较小，同样能增强核心力量。
更适合腰椎间盘突出患者的运动方式
游泳：游泳是一种全身运动，尤其推荐蛙泳和仰泳。水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力，同时又能锻炼到全身肌肉。
普拉提：普拉提强调核心肌群的控制，有助于增强腹部和背部肌肉，提高脊柱稳定性。
瑜伽：虽然瑜伽对柔韧性要求较高，但一些温和的瑜伽动作对缓解腰痛有帮助。建议在专业瑜伽教练指导下进行。
有氧运动：如快步走、慢跑等低强度有氧运动，可以促进血液循环，有助于腰椎健康。
日常生活中如何保护腰椎？
保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱的自然曲线。避免长时间弯腰驼背。
控制体重：过重的身体会增加腰椎负担，保持健康的体重对腰椎健康很重要。
合理饮食：多吃富含钙质和维生素E的食物，如牛奶、鱼类、坚果等，有助于维持骨骼健康。
注意保暖：寒冷和潮湿会加重腰痛，注意腰部保暖，尤其是在冬季。
避免重体力劳动：尽量避免搬重物，如果必须搬重物，要先蹲下，用腿部力量而不是腰部力量。
仰卧起坐是否会导致腰椎间盘突出，关键在于运动方式是否正确。对于腰椎间盘突出患者来说，适量的仰卧起坐可以作为康复训练的一部分，但一定要在专业指导下进行，避免因动作不当而加重病情。同时，选择合适的运动方式，配合健康的生活方式，才能更好地保护我们的腰椎。