熬夜党必看！脱发自救指南

熬夜党必看！脱发自救指南

“最近掉头发越来越严重了，一梳头就是一把，枕头上也全是头发，这可怎么办啊？”相信不少熬夜族都有这样的困扰。熬夜不仅会影响身体健康，还会导致脱发加剧。今天就来聊聊熬夜导致脱发的原因和解决方案。

熬夜会影响人体的生物钟，进而影响内分泌系统。毛囊的生长周期受内分泌影响，正常情况下，毛囊有生长期、退行期和休止期。内分泌失调可能会使毛囊的生长周期紊乱，让毛囊提前进入休止期，导致头发脱落。

具体来说，熬夜以后内分泌产生应激，使肾上腺素分泌增多。肾上腺分泌的性激素增多，特别是雄激素浓度升高，通过血液循环到达头皮，作用在头皮的毛发细胞，使头皮毛发的毛囊产生炎症，产生萎缩、坏死，从而使毛发脱落。

这要分情况讨论。如果是因为短期熬夜导致的神经精神性脱发，通过调整生活习惯和缓解压力，通常可以自愈。但如果长期熬夜，使机体长期处于应激状态，雄激素对毛囊的刺激长期作用，毛囊坏死以后，长期处于这种状态，不能恢复，则毛发不能再生。

1. 调整生活方式

• 保证充足睡眠：每天保证6-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，养成良好的作息规律。

• 健康饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如黑芝麻、核桃等。同时，避免高糖食物，因为高糖食物会使血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌增加，进而促使雄激素活性增强，影响毛囊的营养供应。

• 减压放松：长期处于紧张、焦虑、疲劳等状态会导致脱发。可以通过听音乐、运动等方式缓解压力。

2. 头皮护理

• 保持头皮清洁：每天进行洗发，保持头皮清洁。选择合适的洗发水，如生姜洗发水，可以促进头皮血液循环，减少脱发。

• 避免过度烫染：烫发使用的化学药剂和染发使用的染发剂都含有强碱性物质，如果操作不当会灼伤头皮，引起脱发。

3. 营养补充

• 补充维生素B族：维生素B族能有效控制油脂分泌，促进头发生长。可以通过食用富含维生素B的食物或直接补充维生素B族片剂。

• 补充铁、锌等矿物质：缺乏这些矿物质会影响头发健康，可以通过均衡饮食来补充。

如果自我调理效果不明显，或者脱发情况比较严重，建议寻求专业医生的帮助。目前常见的专业治疗方案包括：

• 药物治疗：非那雄胺和米诺地尔是治疗雄秃的两大法宝。男性可以口服非那雄胺，每天1mg，坚持连续服用3个月以上就能见到症状改善；同时也可外擦5%的米诺地尔酊。女性可单独外擦2%的米诺地尔酊，一天一次。

• 激光治疗：波长650nm的低能量激光规律照射可有效干预脱发，目前市面上已经有成熟产品，但需长期坚持使用。

• 植发手术：毛发移植术就是从患者枕部头皮获取毛囊，植入秃发区域的一种手术方式。目前的毛囊移植手术有毛囊单位头皮条切取技术和毛囊单位提取技术，都已经相当成熟。

“头发乃人之第二生命”，一头浓密的头发不仅能提升颜值，更是身体健康的重要标志。对于熬夜导致的脱发问题，预防永远胜于治疗。与其事后补救，不如从现在开始，养成良好的生活习惯，给自己的头发一个健康的生长环境。毕竟，谁也不想年纪轻轻就面临“秃如其来”的尴尬境地。