JAMA Pediatric最新研究：睡前游戏真的会影响睡眠吗？
JAMA Pediatric最新研究：睡前游戏真的会影响睡眠吗？
近日，JAMA Pediatric发布了一项来自新西兰奥塔哥大学的研究，对青少年睡前屏幕时间与睡眠质量的关系进行了深入探讨。研究结果令人惊喜：并非所有睡前屏幕活动都会影响睡眠，但互动类活动，如打游戏，确实会对睡眠产生显著负面影响。
研究发现：睡前屏幕时间的影响并非一刀切
这项研究于2021年3月至12月开展，选取了79名11-14岁的健康青少年作为受试者，在他们的自然居住环境中进行测试。研究采用了先进的可穿戴式和固定式摄像机，精确捕捉受试者从睡前两小时到首次尝试入睡期间的屏幕使用情况。研究团队对视频数据进行了严谨的编码分析，涵盖了8种设备（包括智能手机、平板电脑等）和10种活动类型（如社交媒体、观看视频、电子游戏等）。
研究结果令人惊喜：睡前两小时内的屏幕使用与大多数睡眠健康指标无关。即使屏幕时间每增加10分钟，总睡眠时间也没有显著变化。然而，任何形式的屏幕使用都与入睡延迟有关，尤其是互动式活动。互动类屏幕使用时间每增加10分钟，平均会推迟10分钟入睡。
互动类活动：睡眠的隐形杀手
研究发现，上床后的屏幕时间对睡眠的影响尤为显著。总屏幕时间每增加10分钟，总睡眠时间平均缩短3分钟。其中，互动式使用屏幕的影响最为明显，每增加10分钟，总睡眠时间平均缩短9分钟。相比之下，被动式使用屏幕（如观看视频）的影响较小，每10分钟仅缩短4分钟睡眠时间。
特别值得注意的是，玩游戏和多任务处理对睡眠的影响最为严重。每玩10分钟游戏，总睡眠时间平均缩短17分钟；而多任务处理则会使总睡眠时间减少35分钟。
为什么互动类活动影响更大？
互动类屏幕活动，如打游戏或进行多任务处理，为什么会对睡眠产生如此显著的影响？研究人员认为，这可能与大脑的兴奋程度有关。互动类活动会刺激大脑持续活跃，抑制睡眠激素——褪黑素的分泌，从而延迟入睡时间。此外，电子设备发出的蓝光也会进一步抑制褪黑素的产生，形成双重影响。
实用建议：如何平衡屏幕时间和睡眠健康？
基于这项研究，专家建议采取以下措施：
设定合理的时间限制：每天的屏幕使用时间应控制在合理范围内，如每天不超过1-2小时。
避免睡前使用：尽量避免在睡前1-2小时内进行互动类屏幕活动，可以选择阅读或听轻音乐等放松活动。
优化睡眠环境：确保卧室安静、舒适、昏暗，减少电子设备的使用，创造有利于睡眠的环境。
保持规律作息：即使在周末，也应尽量避免熬夜，保持稳定的生物钟。
家长以身作则：家长应为孩子树立良好的榜样，合理安排自己的屏幕使用时间。
一个普遍存在的问题
英国“数字世界中的儿童福祉”指数显示，63%的家长认为上网时间会对孩子的健康产生负面影响，超过一半的家长担心屏幕时间会影响孩子的睡眠。这一问题的普遍性不容忽视。
这项研究为我们提供了新的视角：并非所有屏幕时间都会影响睡眠，关键在于活动类型和使用方式。对于青少年和家长来说，这无疑是一个重要的启示。未来，我们还需要进一步研究不同屏幕活动的具体影响，以便制定更加科学合理的使用指南。