泽桥医生教你预防脑梗和脑血栓

泽桥医生教你预防脑梗和脑血栓

脑梗和脑血栓是常见的脑血管疾病，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点。据统计，我国每年新发脑卒中患者约200万人，其中约70%为缺血性脑卒中，包括脑梗和脑血栓。这些疾病不仅给患者带来严重的健康威胁，也给家庭和社会带来沉重的负担。因此，预防脑梗和脑血栓显得尤为重要。

高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病是脑梗和脑血栓的重要危险因素。研究显示，约80%的脑卒中可以通过控制危险因素来预防。因此，定期体检，及时发现并控制这些基础疾病至关重要。

• 高血压患者：应将血压控制在140/90mmHg以下，如有糖尿病或肾病，应控制在130/80mmHg以下。
• 糖尿病患者：应将糖化血红蛋白控制在7%以下。
• 高脂血症患者：应将低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下。

最新研究证实，地中海饮食模式能显著降低脑卒中风险。其核心是多吃新鲜蔬果、全谷类、坚果、橄榄油等健康食物，控制红肉、精制糖、饱和脂肪的摄入。

• 蔬菜水果：每天至少摄入5份（约400克）
• 全谷物：如糙米、燕麦等，富含膳食纤维
• 健康油脂：用橄榄油代替其他脂肪来源
• 适量坚果：每天一小把（约30克）
• 限制摄入：高糖、高脂食品

保持规律的身体活动是预防脑卒中的关键。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。同时，避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟。

吸烟和过量饮酒都会显著增加脑卒中风险。研究显示，吸烟者脑卒中风险是非吸烟者的2倍，而每天饮酒超过3杯，脑卒中风险会显著增加。

定期体检有助于及早发现潜在风险。建议40岁以上人群每年进行一次脑卒中风险筛查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测。

一旦出现以下症状，应立即就医：

• 突然头晕、头痛
• 视力模糊或失明
• 言语不清
• 肢体无力或麻木
• 行走困难

预防脑梗和脑血栓，关键在于日常生活中的健康管理。通过合理饮食、适度运动、控制基础疾病等措施，可以有效降低发病风险。让我们从现在做起，守护自己和家人的脑血管健康。