兰州大学揭秘抗衰秘籍：做好这三件事，延寿又抗衰！

兰州大学揭秘抗衰秘籍：做好这三件事，延寿又抗衰！

兰州大学最近发布了一项关于抗衰老生活方式的研究，揭示了通过抗炎饮食、适度运动和健康睡眠可以有效延缓衰老。这项研究特别针对中国女性在30岁和50岁这两个易出现“断崖式衰老”的年龄段提出了科学的抗衰建议。研究显示，保持健康的生活方式不仅能够减缓衰老的速度，还可以显著降低死亡风险。让我们一起来看看这些简单实用的方法吧！

兰州大学的研究发现，保持抗炎饮食与减缓生物衰老有关，这与较低的慢性炎症和更好的代谢健康有关。抗炎饮食的核心是减少体内的炎症反应，从而延缓细胞和组织的老化过程。以下是推荐的抗炎食物：

1. 主食：多吃全谷物食物，如糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等，它们具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

2. 油脂：多选不饱和脂肪，如三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等，这些都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。

3. 肉类：多吃优质蛋白质，如鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工肉类。

4. 果蔬：多吃新鲜的果蔬，水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

5. 饮品：日常适当喝点茶，绿/红茶中可分离出没食子、儿茶酸、黄酮、多酚等成分，其对多种肿瘤有明确的预防效果。

2024年3月，清华大学等的研究人员在《营养素》（Nutrients）期刊上发表的一项研究发现：除了适当摄入一些发酵食品，中等强度的身体活动也可以降低全身炎症。研究发现：中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。

2023年清华大学研究团队在《细胞》（Cell）杂志上发表的一篇研究发现：长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

兰州大学的研究还发现，对于60岁以下的人群而言，高运动量、健康睡眠以及抗炎饮食的生活方式与显著较低的死亡风险紧密相连。虽然60岁以上人群也能从健康生活方式中受益，但效果不如年轻人明显。

通过这些简单实用的方法，我们可以有效地延缓衰老过程，降低疾病风险，提高生活质量。正如研究者所说，健康的生活方式是延缓衰老和降低死亡风险的关键。让我们从现在开始，为自己的健康投资，享受更高质量的生活吧！