孙思邈的长寿秘诀，你试过几个？

孙思邈的长寿秘诀，你试过几个？

唐代著名医药学家孙思邈，以其卓越的医术和141岁的高寿被誉为“药王”。他不仅医术精湛，更留下了诸多养生秘诀，这些方法简单易行，至今仍被广泛实践。让我们一起来探索这位长寿老人的养生之道。

孙思邈的养生秘诀包括十三种简单易行的日常保健方法，涵盖了从头部到脚部的全身保健。

1. 发常梳

将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后十指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。

2. 目常运

合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转；然后眼珠逆时针转圈。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

3. 漱玉津

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

4. 耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5. 齿常叩

嘴巴微微合上，两排牙齿互叩。不用太使劲，能听见牙齿互叩时发出声音就行了。叩齿通着上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，预防蛀牙和牙骹骨退化。

6. 面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7. 头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8. 腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

9. 腹常揉

腹常揉搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

10. 摄谷道

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

11. 膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

12. 常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

13. 脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

在现代生活中，长时间面对电脑和手机已成为常态，导致视力下降、眼干、眼涩等问题频发。孙思邈的运目法在当代得到了广泛应用，成为缓解眼部疲劳的有效方法。

运目法的具体操作分为三个步骤：

1. 闭目养神：闭上双眼，休息眼睛，肩颈放松，脑海中不要想任何事情，尽量的放松自己，让眼睛得到充分地休息3-5分钟。

2. 运目养眼：闭眼，然后用力睁眼急视，向左、上、右、下四个方向以此转动眼球；然后再闭眼，用力睁开眼睛急视，向右、上、左、下四个方向转动眼球。这样循环几次。摩擦两掌，让手心发热，熨贴在两眼睛上，然后用两手大拇，轻轻摩擦揩眼，按揉眼周的穴位。

3. 远近循回：起身离开电脑桌，来到窗边，向远眺望，避开障碍物，看的越远越好，然后慢慢的视线拉回近处，这样循环数次。

运目法不仅能够缓解眼部疲劳，还能改善视力，对老年人的老花眼也有一定改善作用。其原理在于通过眼球的转动和按摩，促进眼周血液循环，改善气血运行，从而达到保护视力的效果。

孙思邈的养生方法并非空穴来风，而是建立在深厚的医学理论基础上。他提出的复方治病、针灸综合治疗等理念，体现了其养生方法的科学性和系统性。这些方法不仅在古代被广泛应用，而且在现代医学中也得到了认可和传承。

例如，运目法被国家中医药管理局和国家卫生计生委收录于《中国公民中医养生保健素养》中，充分说明了其科学价值。此外，孙思邈的养生理念与现代医学倡导的预防医学不谋而合，强调“治未病”，即通过日常保健预防疾病的发生，这与现代医学的健康管理理念高度一致。

孙思邈的养生秘诀，历经千年而不衰，其科学性和实用性在现代生活中得到了充分验证。这些简单易行的养生方法，不仅能够帮助我们预防疾病，提高生活质量，更体现了中医“治未病”的智慧。在快节奏的现代生活中，不妨尝试这些古老的养生法，让健康常伴左右。