长时间低头致颈椎承重22公斤，6招预防颈椎病
长时间低头致颈椎承重22公斤，6招预防颈椎病
在这个手机不离手的时代，你是否也是一名“低头族”？每天低头刷手机、看电脑，不仅会影响你的颜值，还会悄悄找上门来给你带来颈椎病的困扰。你知道吗？低头看手机时，颈椎所承受的压力比你想象的要大得多。
据研究显示，当头部前倾呈30度角时，颈椎承重大约18千克；前倾呈45度角时，颈椎承重更是高达22千克。而现实生活中，习惯盯着屏幕的“低头族”，低头45度角的情况再常见不过。长时间保持这种姿势，不仅会导致颈椎压力过大、颈椎前倾，还可能引发颈椎间盘突出、骨质增生等疾病。
更令人担忧的是，颈椎病已呈现明显的年轻化趋势。据中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会的调查，20—40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁一路跌至39岁。在门诊患者中，30岁以下人群的比例甚至比30-39岁人群高出2.5%。
那么，怎样才能有效预防颈椎病呢？以下是一些简单实用的小技巧：
保持正确坐姿：无论是工作还是学习，都要注意自己的坐姿。要挺胸抬头，避免长时间低头或扭曲颈部。如果需要长时间使用电脑，可以考虑使用支架将电脑屏幕抬高到与眼睛平齐的高度，这样可以减少颈部的压力。
定时休息：每工作或学习45分钟，站起来活动5-10分钟，让颈部肌肉得到放松。你可以在工作或学习的间隙，每隔一段时间就站起来走动一下，做一些颈部伸展运动。
选择合适的枕头和床垫：枕头的高度应该与你的肩膀宽度相配，这样可以让你的颈部在睡眠时得到充分的支撑。床垫也要选择适合自己的，太软或太硬的床垫都可能对颈部造成不良影响。
减少使用电子设备的时间：你可以尝试使用「20-20-20」法则：每使用电子设备20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的地方，至少休息20秒。这样可以帮助你的眼睛和颈部都得到放松。
适当运动：适量的体育锻炼有助于健康，但超过颈部可耐受量的运动，会导致颈部劳损。可以选择一些适当的运动，如游泳、打羽毛球等。
注意颈部保暖：夏天炎热切记贪凉，避免风扇、空调直接吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲头颈部。
这些小小的改变，就能大大降低你患颈椎病的风险哦！记住，预防永远比治疗更重要。让我们一起行动起来，告别“低头族”，保护好我们的颈椎吧！