专家建议：焦虑症需及早治疗，11种方法助你应对

专家建议：焦虑症需及早治疗，11种方法助你应对

偶尔感到焦虑是生活中正常的一部分，但当焦虑、恐惧、恐惧和恐慌频繁且过度时，就可能患上了焦虑症。焦虑症不仅会影响生活质量，还会妨碍正常生活。虽然许多患有焦虑症的人需要心理治疗或药物来控制焦虑，但生活方式的改变和应对策略也会有所帮助。

焦虑症的常见症状包括：

• 感到即将来临的恐慌、危险或厄运
• 感觉无助
• 感觉紧张
• 换气过度
• 心跳加快
• 痴迷于思考引发恐慌的因素
• 出汗
• 颤抖

这些焦虑和恐慌的感觉会干扰日常活动，很难控制。它们与实际危险不成比例，可能会导致你避开一些地方或情况。如果你的焦虑影响了你的生活和人际关系，你应该去看医生。在将你转介给心理健康专家之前，你的医疗团队可以帮助你排除任何潜在的身体健康问题。

虽然许多患有焦虑症的人需要心理治疗或药物来控制焦虑，但生活方式的改变和应对策略也会有所不同。以下是应对焦虑症的11个建议：

1. 避免饮酒和娱乐部分药物

这些物质会引起或加重焦虑。如果你不能自己戒烟，去看你的医疗团队或找到一个支持小组来帮助你。

2. 吃健康食品

包含蔬菜、水果、全谷物和鱼类的健康饮食可能与减少焦虑有关，但还需要更多的研究。

3. 识别触发因素

了解什么情况或行为会给你带来压力或增加你的焦虑。练习你和心理健康专家一起制定的策略所以你已经准备好应对这些情况下的焦虑情绪了。

4. 保持身体活动

养成一个习惯，这样你就能在一周的大部分时间里保持身体活动。锻炼是一种有效的减压方法，可以改善你的情绪，帮助你保持健康。慢慢开始，逐渐增加活动的数量和强度。

5. 学习关于你的障碍

和你的医疗团队谈谈，找出可能导致你特殊情况的原因，以及最适合你的治疗方法。不要保持沉默，让你的家人和朋友参与进来，并寻求他们的支持。

6. 优先考虑睡眠

尽你所能确保你有足够的睡眠来休息。如果你睡不好，和你的医疗保健专业人士谈谈。

7. 戒烟，减少或停止饮用含咖啡因的饮料

尼古丁和咖啡因会加重焦虑。

8. 社交

不要让担忧把你与所爱的人或活动隔离开来。

9. 坚持你的治疗计划

按照医嘱服药。遵守治疗预约，完成治疗师给你的任何任务。坚持可以带来很大的不同，尤其是在服用药物的时候

10. 运用压力管理和放松技巧

想象技巧、冥想和瑜伽都是可以缓解焦虑的放松技巧。

11. 写日记

跟踪你的个人生活可以帮助你和你的心理健康专家确定是什么导致了你的压力，什么似乎可以帮助你感觉更好。

你的担忧可能不会自己消失，如果你不寻求帮助，可能会随着时间的推移而恶化。在你的焦虑恶化之前，去看你的医疗团队或心理健康专家。如果及早得到帮助，治疗起来会容易一些。

本文原文来自梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务