中医师推荐：饮食调理配合穴位按摩，健康减肥不复胖
中医师推荐：饮食调理配合穴位按摩，健康减肥不复胖
许多人想要减肥，但发现即使吃得很少也难以瘦下来，这往往与饮食习惯密切相关。中医师提供了一套饮食法，帮助增肌减脂，同时分享了几个穴位按摩和茶饮方案，以促进脂肪代谢、消肿排毒，让瘦身过程更加健康。
肥胖增加糖尿病、高血压、关节疾病风险
屏东马光中医诊所的中医师连皓玟表示，现代人因生活压力大、睡眠不足或日夜颠倒等原因，导致身体内分泌失衡而引发肥胖。世界卫生组织早在1996年就已将肥胖正式列为一种慢性疾病。根据医学研究，肥胖者发生糖尿病、代谢综合征及血脂异常的风险是正常体重者的3倍，发生高血压、心血管疾病、膝关节炎及痛风的风险则是2倍。
肥胖的定义：从BMI与腰围判断
目前医学上通过BMI来判断肥胖程度，具体标准为：BMI≧24为过重，≧27是轻度肥胖，＞30是中度肥胖，35以上则属于重度肥胖。此外，男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米也被认为是肥胖。根据国民健康署的统计数据显示，2017～2020年台湾成人过重及肥胖率为50.3%，而对自己体态不满意的比例更是高达83%。
吃少就能变瘦？
连皓玟指出，西方谚语“You are what you eat.”精准地说明了减重的关键：每天摄取的热量必须小于基础代谢率。当每天摄入的热量低于基础代谢率消耗的热量时，每累积7700大卡就会减掉1公斤，反之则会增加1公斤。虽然通过节食减重在初期可能有效，但长期来看不仅容易复胖，还会加速身体老化，甚至可能导致健康问题。这是因为单纯节食只做对了一半，正确的做法应该是均衡饮食。
中医师推荐“均衡饮食法”增肌减脂
想要拥有完美体态，第一步就是通过饮食达到增肌减脂的效果。连皓玟建议，肥胖者每日的热量摄入应为“20~25大卡×当前体重（公斤）”。为了实现增肌减脂的目标，每天还需要额外增加100～300大卡的营养素，其中营养素的比例应为：蛋白质25%、碳水化合物55%、脂肪20%。
以一位体重100公斤的过重男性为例，其每日建议摄入的热量为2500大卡。考虑到蛋白质1克有4卡路里、碳水化合物1克有4卡路里、脂肪1克有9卡路里，因此他一天应摄入156克蛋白质、343克碳水化合物和55克脂肪。同时，建议减少精制食物的摄入，以原型食物为主。
6个穴位促进代谢、消肿排毒
减重的目的不仅是数字上的变化，更应追求健康的身体和满意的外貌，以达到身心的健康。除了饮食和运动，连皓玟还建议通过中医穴位按摩来促进身体气血循环，改善内分泌失衡，帮助脂肪代谢。
- 气海穴：位于肚脐下2指宽处，有助于消除脂肪。
- 中脘穴：位于肚脐与剑突（胸骨尾端）连线的中点，可提升代谢。
- 关元穴：位于肚脐下4指宽处，有助于消除水肿。
- 天枢穴：位于肚脐两侧3指宽处，可缓解便秘。
- 水分穴：位于肚脐上方1指宽处，有助于消肿排毒。
- 大巨穴：位于肚脐下3指宽处，向左右各3指宽，有助于排除宿便。
2种茶饮助消水肿、排宿便
此外，还可以搭配洛神荷叶茶、山楂乌梅茶等中药茶饮，以增强消水肿、减少体脂肪、排除宿便的效果。
增肌减脂除了饮食控制外，增加膳食纤维摄入、补充充足水分（至少40毫升×当前体重公斤）、保证充足睡眠（每日6～8小时）也是不可或缺的。无论你现阶段是想要增肌还是减脂，建议咨询医师或专业人士，以在拥有完美体态的同时保持健康的身体。
本文原文来自TVBS健康频道