太极拳呼吸操，腹式呼吸技巧大揭秘

太极拳呼吸操，腹式呼吸技巧大揭秘

太极拳作为一门古老的中国武术，其独特的养生效果和优雅的身姿赢得了全球爱好者的喜爱。在太极拳的练习中，呼吸方法尤为重要，它不仅关系到动作的协调性，更直接影响到练习的效果和身心的平衡。本文将详细介绍一套名为“太极拳呼吸操”的练习方法，帮助初学者快速掌握太极拳的呼吸要点。

太极拳的呼吸讲究自然、深沉、均匀、细长。初学者应先从自然呼吸开始，逐渐过渡到深呼吸，最终达到呼吸与动作完全协调的境界。

第一阶段：自然呼吸

在练习初期，重点是掌握基本动作，呼吸则顺其自然。此时的呼吸应保持平稳，避免憋气或过度用力。随着动作的熟练，自然呼吸会逐渐与动作形成初步的配合。

第二阶段：深呼吸

当基本动作已经熟练后，可以开始尝试深呼吸。深呼吸的关键是让气息沉入丹田（位于脐下三寸处）。具体方法是：

1. 采取仰卧或舒适的坐姿，全身放松。
2. 双手分别放在前胸部和上腹部。
3. 吸气时腹部隆起，手能感受到腹部向上抬起；呼气时腹肌收缩，手能感受到腹部下降。

第三阶段：高级呼吸法

在掌握了深呼吸之后，可以进一步练习腹式逆呼吸法。这是太极拳呼吸的高级阶段，要求呼吸完全配合动作，提供持续的能量。具体方法是：

• 呼气时小腹松弛，吸气时小腹收紧。
• 动作展开时吸气，收缩时呼气。

腹式呼吸是太极拳呼吸的核心，它要求通过调整呼吸方式，使气息自然地聚集于丹田，从而增强身体的稳定性和内在力量。具体操作如下：

1. 采取仰卧或舒适的坐姿，全身放松。
2. 双手分别放在前胸部和上腹部。
3. 吸气时腹部隆起，手能感受到腹部向上抬起；呼气时腹肌收缩，手能感受到腹部下降。

练习建议：每次5-15分钟，每天1-2次。随着练习的深入，可以逐渐增加练习的时间和次数。

在掌握了基本的呼吸方法后，接下来就是将呼吸与动作相结合。以下是太极拳八个基本动作的呼吸要点：

起势

• 两脚开立，自然站立，两脚与肩同宽，脚尖向前。
• 两臂前举时吸气，与肩同高，手心向下。
• 屈膝按掌时呼气，两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，手心向下，掌膝相对。

卷肱式

• 转身翻手摆掌时吸气，上体右转，右臂外旋，右手向右后上方划弧斜举。
• 屈臂卷肱时呼气，右臂屈肘内旋，右手由耳侧向前推出。
• 前推后收时吸气，同时左臂屈肘后撤，收至左肋外侧。

搂膝拗步

• 转腰摆手收脚时吸气，转腰撇脚，摆手收脚。
• 上步屈臂时呼气，上步屈臂，弓步搂推。

野马分鬃

• 转身坐腿分手时吸气，上体左转，左脚向左前方迈出一步。
• 收脚抱球时呼气，重心后移，收脚抱球。
• 转身上步时吸气，转身上步，弓步分掌。

云手

• 并步左云时吸气，腰胯松沉，右手向内翻掌，左手向外翻掌，上体左转，左脚尖外摆。
• 开步右云时呼气，上体右转，右脚向左侧横跨一步，右手经脸前向右立圆云转。
• 弓步左云时吸气，上体左转，左脚向前成左弓步，左手经脸前向左立圆云转。

金鸡独立

• 转身下採时吸气，上体左转，身体重心移至左腿。
• 右独立势时呼气，右脚下落，左腿屈膝上提成右独立势，同时左掌向前上屈肘挑起。
• 并步抱掌时吸气，左脚下落，右脚收于左脚内侧，两手经腹前交叉上举合抱于胸前。
• 撑掌蹬脚时呼气，左腿微屈站稳，右膝提起，右脚向右前上方蹬出。

登脚

• 落脚抱手时吸气，两脚开立，两手抱于胸前。
• 提膝抱手时呼气，提右膝抱手。
• 分手登脚时吸气，分手登脚，力点在脚跟。

十字手

• 撇右脚、右弓步分手时吸气，右脚向右撇出，成右弓步，两手分别向左右两侧分开。
• 扣右脚、左弓步棚掌于胸前时呼气，扣右脚，身体左转成左弓步，两手在胸前相合。
• 收右脚、两脚成开立步时吸气，收右脚，两脚成开立步。
• 两手举抱时呼气，两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

通过反复练习，可以逐渐掌握太极拳的精髓。在练习过程中，应注意呼吸自然、动作协调、意念集中，以达到健身养生的目的。

太极拳的呼吸方法是一门深奥的学问，需要通过长期的练习和体会才能真正掌握。从自然呼吸到深呼吸，再到与动作完全协调的高级呼吸法，每一步都需要耐心和恒心。希望本文能为太极拳爱好者提供一些实用的指导，帮助大家在练习中更好地运用呼吸，提升身心健康。