如何识别和应对朋友的心理健康问题？

如何识别和应对朋友的心理健康问题？

现代社会，心理健康问题变得越来越普遍。根据马来西亚心理健康协会（MPS）的数据，约29%的马来西亚成年人曾经历过某种形式的心理健康问题，其中焦虑症和抑郁症最为常见。这些问题不仅影响个人的情绪和思维，还会对家庭和社会造成广泛影响。虽然很多人可能会将精神健康问题归结为“想太多”，但实际上，这些症状常常是更深层次心理健康问题的体现。那么，如何识别和应对心理健康问题呢？

心理健康问题的早期迹象可能并不显而易见，但通过细心观察，我们可以识别一些常见的症状：

• 情绪波动：频繁的情绪变化，特别是长时间感到沮丧、无望或焦虑。
• 失去兴趣：对日常活动失去兴趣，包括工作、家庭或与他人交往。
• 睡眠和食欲改变：长期失眠或嗜睡，食欲丧失或暴饮暴食。
• 过度思虑和自我否定：反复地对自己进行负面评判，或者总是担心未来的事情。

这些迹象表明心理健康问题的可能性，越早识别和处理，问题的解决将越容易。

一旦识别出心理健康问题，及时采取行动至关重要。以下是一些有效的应对方法：

• 寻求专业帮助：寻求心理医生或心理治疗师的帮助，是应对心理健康问题的最佳途径。专业的治疗可以帮助你识别根源，并通过科学的治疗方式改善症状。
• 心理治疗：常见的心理治疗方法如认知行为疗法（CBT）能够帮助你识别负面思维模式，并学会用健康的方式应对情绪和生活中的压力。
• 药物治疗：对于一些较为严重的心理健康问题，如抑郁症、焦虑症等，药物治疗可以有效地缓解症状。但药物治疗应该在医生的指导下进行，避免自行使用药物。
• 健康的生活方式：规律的锻炼、健康的饮食、充足的睡眠和放松技巧（如冥想、深呼吸等）是提升心理健康的重要方式。
• 情感支持：与家人、朋友沟通，获得社会支持，能够帮助缓解压力和焦虑，增强应对能力。

在多元文化环境中，心理健康问题的表现和应对方式可能有所不同。例如，在中外合作办学的高校中，学生除了面临学习压力外，还要应对语言和文化适应、学术标准差异等多重挑战。研究显示，这类学生在心理承受力、适应性和焦虑三个维度的表现上相对较差。

宁波诺丁汉大学（以下简称“宁诺”）作为中国首家具有独立法人资格的中外合作大学，汇聚了来自全球70多个国家和地区的万余名学生，形成了丰富而多元的文化氛围。处于多元文化环境中，若单纯模仿西方高校做法，或者仅遵循国内建设标准，都难以满足其特殊的办学需求。因此，宁诺立足中国国情，在遵循国家对高校心理健康教育工作标准化建设要求的同时，借鉴西方高校在心理健康教育方面的成熟经验，不仅建立了身心健康中心，还构建了涵盖“战略规划、健康素养、朋辈力量、人文关怀和专业力量”的五级金字塔体系（如图）。

该体系对标全球行业专业标准，为每位学生提供个性化服务，秉承坚持面向全体学生的心理健康教育理念，重视构建支持网络，强调多方面联动，努力营造一个健康向上的心理健康社区，助力培养具有积极心理品质的国际化人才。

第一级，战略规划。宁诺制定了《学生心理健康教育战略方针》（见表），从管理体系、衔接过渡、预防机制、早期干预、支持网络、评估研究、资源网络及员工赋能八大板块详细规划了目标与措施。

第二级，健康素养。打造积极向上的校园文化，优化心理健康教育形式。校园文化建设作为校园基础建设的重要环节，具备心理健康教育功能，对学生的日常生活、学习起到了潜移默化的作用。学校主要采用三种具有高互动性、强参与性的教育形式。

一是“重视实效、形式新颖”的心理健康素养课程。面向全体学生开设全年双语心理健康素养课程，包含15个板块、50个主题，并设置10个专项健康学分。课程内容设置上强调循序渐进，重视培养实效。让学生从了解心理健康开始，逐步掌握自我认知、人格塑造、复原力培养、人际交往技巧、亲密关系处理、情绪管理等方面的知识和技能。课程形式采用“大班授课+小班研讨”的方式，并通过舞蹈、戏剧、绘画等丰富学生的学习体验。

二是“全周期、增互动”的自媒体平台。充分运用自媒体平台，开设身心健康中心微信公众号。发布内容坚持“围绕学生、关心学生、服务学生”，结合时下学生关注的身心健康话题热点与常见困扰，通过全周期的心理健康知识科普与专业心理调适建议，有效提升学生的心理健康意识和心理自助能力。

三是“品牌活动、创新加持”的心理健康教育活动。坚持“形式丰富、内容科学”的设计原

及时识别和应对心理健康问题是维护个人和社会福祉的关键。如果你或你身边的人正在经历心理健康困扰，勇敢寻求帮助，走向更加美好的明天。希望这篇文章能为你提供一些启发，帮助你以积极的心态应对生活中的挑战，迈向更强大、更快乐的自己。