张医生揭秘：睡前喝酸奶真能助眠？

张医生揭秘：睡前喝酸奶真能助眠？

“睡前喝一杯酸奶，真的能帮助睡眠吗？”这是很多人关心的问题。最近，在一场社交聚会上，张医生分享了他的观点，引发了大家的热议。

近年来，越来越多的研究表明，肠道微生物与睡眠质量之间存在密切联系。美国国家睡眠基金会的调查显示，失眠与心理健康状况密切相关，而肠道微生物群在心理健康中占有重要地位。爱尔兰科克大学的研究进一步发现，肠道菌群能够通过调整下丘脑—垂体—肾上腺（HPA）轴的昼夜节律来维持机体对压力应激的正反馈。

酸奶中含有丰富的益生菌，如罗伊氏乳杆菌和詹氏乳杆菌，这些菌株对改善睡眠质量和增强抗压能力有积极作用。2022年发表在《分子精神病学》上的一项研究显示，连续四周每天摄入发酵食物和膳食纤维，可以显著降低对压力的感知水平。

中国工程院院士、国医大师张伯礼在一次公开演讲中强调，健康的生活方式是保持良好睡眠的关键。他指出，规律的作息、良好的睡眠习惯对健康至关重要。对于希望通过饮食改善睡眠的人群，张伯礼建议选择低升糖指数的食品，如坚果、水果或全谷物小零食，以稳定血糖，促进良好睡眠。

虽然酸奶中的益生菌对改善睡眠有益，但睡前饮用也需谨慎。以下是一些注意事项：

1. 选择低糖酸奶：高糖分可能影响睡眠质量，选择无糖或低糖酸奶更佳。
2. 适量饮用：睡前大量饮用可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠连续性。
3. 个体差异：乳糖不耐受者可能因饮用酸奶而出现不适，反而影响睡眠。
4. 口腔卫生：酸奶中的糖分和酸性物质可能对牙齿造成腐蚀，饮用后需注意口腔清洁。

除了酸奶，还有多种食物和补充剂被证实对改善睡眠有益，包括：

• 芝麻素：具有助眠、抗炎、保护心血管的作用。
• GABA（γ-氨基丁酸）：能调节睡眠、维持心情稳定。
• 色氨酸：是褪黑激素与血清素的原料，有助于改善睡眠。
• 褪黑激素：帮助调节生理时钟，改善睡眠质量。

睡前喝酸奶是否助眠，答案因人而异。对于大多数人来说，适量饮用低糖酸奶可能对睡眠有益，但需注意个体差异和饮用方式。同时，保持健康的生活方式和规律作息，才是获得良好睡眠的根本之道。