肩颈疼痛，竟是这些“隐形杀手”惹的祸

肩颈疼痛，竟是这些“隐形杀手”惹的祸

“脖子酸痛，肩膀僵硬，低头看手机时间长了就头晕目眩……”这些症状，你是不是也经常遇到？据统计，我国颈椎病的发病率已接近20%，而且还在逐年增长。更令人担忧的是，肩颈疼痛已经不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人甚至青少年也加入了这个行列。在18-29岁的年轻人中，超过一半的人在过去一年里曾有过颈部疼痛的经历。

肩颈疼痛背后的“隐形杀手”

1. 颈椎病：最常见的元凶

颈椎病是最常见的导致肩颈疼痛的原因。它主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。除了肩颈疼痛，还可能伴有上肢麻木、头晕、行走不稳等症状。

2. 肩周炎：让你动弹不得的“冻结肩”

肩周炎，也被称为“冻结肩”，主要表现为肩部疼痛和活动受限，尤其在夜间更为明显。长期过度使用、姿势不良或外伤都可能导致关节囊炎症，进而引发肩周炎。

3. 痛风：意想不到的“罪魁祸首”

你可能不知道，痛风也可能导致肩颈疼痛。高尿酸血症患者需要特别警惕，因为尿酸结晶可能沉积在任何关节，包括肩关节。如果出现肩颈疼痛且伴有高尿酸血症，应及时就医，通过双能CT等检查手段明确诊断。

4. 技术性颈椎病：新时代的“职业病”

随着科技的发展，一种新型的肩颈疼痛原因——“技术性颈椎病”悄然兴起。长时间低头玩手机、使用电脑等电子设备，会导致颈部肌肉、韧带和椎骨承受过大的压力。据统计，超过一半的18-29岁年轻人在过去一年里曾有过颈部疼痛的经历，这与他们长时间使用电子设备密切相关。

如何预防和缓解肩颈疼痛？

1. 保持正确姿势

无论是坐着还是站着，都要努力保持脊柱中立的姿势，头部保持直立，肩膀放松。使用电子设备时，应将其放在与眼睛水平的位置，以尽量减少颈部前屈的需要。

2. 合理安排屏幕位置

确保电子设备（如电脑、笔记本电脑和显示器）处于适当的高度，对于预防技术性颈椎病至关重要。当屏幕与视线持平时，可以促进更自然的姿势，减少颈部和上背部肌肉的负担。

3. 定期休息

长时间盯着屏幕会造成数码眼疲劳，导致眼睛干涩、视力模糊、头痛和颈部疼痛。为了避免这种情况，请遵循 20-20-20 规则。每隔 20 分钟，休息 20 秒钟，看看 20 英尺以外的东西。这种做法有助于缓解眼睛疲劳，因为长时间盯着附近的屏幕会导致不适和疲劳。

4. 适度运动

颈部伸展可以缓解长时间使用技术设备带来的紧张和疼痛。尝试加入一些运动和伸展练习，可以帮助改善颈部的力量、柔韧性和姿势，从而减少整天使用设备时出现技术颈的风险。确保动作缓慢而小心。如果在执行这些练习时感到不适或疼痛，请立即停止并咨询医疗专业人士。

5. 限制屏幕时间

由于我们经常手持各种设备，限制屏幕时间可能会很困难。然而，为技术使用设定界限对于减少颈部疲劳至关重要。设定这些界限可以防止你的颈部长时间处于 "科技颈 "状态。通过指定无科技时间，让你的颈部肌肉得到休息。

6. 使用符合人体工程学的配件

使用符合人体工程学的配件有助于减少因使用技术而造成的颈部疲劳。键盘腕托和人体工学鼠标可以让你的手腕和双手处于更自然的位置。这可以减轻颈部的压力，因为你不需要以一个尴尬的角度弯曲手腕来使用设备。寻找有缓坡和软垫的腕托。

及时就医，避免延误治疗

如果颈部疼痛严重或长期存在，重要的是与医疗专业人士进行交流。如果颈部疼痛：

• 严重
• 蔓延到一只或两只手臂
• 导致手臂/手部出现麻木、刺痛或无力
• 伴有头晕或头痛
• 在家庭治疗下没有改善

在考虑寻求专业帮助处理技术颈时，有几种医疗专业人士可以提供指导、个性化治疗和生活方式建议：

• 物理治疗师
• 脊医（或脊椎医生）
• 持证按摩师
• 针灸师

肩颈疼痛看似平常，却可能暗藏风险。它不仅影响我们的生活质量，还可能是身体健康问题的预警信号。因此，当肩颈疼痛找上门时，我们不能掉以轻心。通过保持良好的生活习惯、合理使用电子设备以及及时就医，我们可以远离这些“隐形杀手”的威胁，享受健康舒适的生活。