陈莞婧教你三个动作，轻松告别肩颈痛

陈莞婧教你三个动作，轻松告别肩颈痛

在这个“低头族”盛行的时代，肩颈疼痛已经成为困扰许多人的常见问题。据统计，颈椎病的发病率正在逐年上升，而且呈现出明显的年轻化趋势。幸运的是，四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心的运动健康管理师陈莞婧，为我们带来了一套简单易学的肩颈疼痛缓解方案。

陈莞婧推荐了三个动作，每个动作只需几分钟，就能有效缓解肩颈不适。让我们一起来学习吧！

头手相抗

• 双手十字交叉置于枕后，保持双前臂平行
• 手向前用力拉，头向后用力靠，相互抵抗3秒
• 缓慢回正，重复8次为一组，做3组

这个动作可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎曲度。

颈项争力

• 一手放于身后，一手放在胸前
• 手掌平行推出，头向对侧旋转至极限
• 保持3秒后缓慢回正，重复8次为一组，做3组

这个动作有助于改善颈部活动度，缓解颈部僵硬。

抬头望掌

• 双手交叉举过头顶，掌心向上
• 头向后仰，眼睛看向手掌方向
• 保持3秒后回正，重复8次为一组，做3组

这个动作可以拉伸颈部肌肉，促进血液循环。

陈莞婧特别提醒，在进行这些动作训练时，如果出现头晕或疼痛，应立即停止训练。

除了这三个动作，陈莞婧还建议我们从日常生活中注意预防肩颈疼痛：

• 保持正确坐姿：案台与座椅高度要相称，屏幕与视线齐平，避免长时间低头
• 定期活动：每工作一小时起身活动5分钟，做一些简单的拉伸动作
• 做好颈部保暖：冬季戴围巾，夏季避免空调直吹颈肩部
• 科学使用电子产品：看平板电脑使用支架，看手机将手抬高

陈莞婧强调，这三个动作虽然简单，但非常有效。它们不仅能缓解肩颈疼痛，还能预防颈椎病的发生。对于长期伏案工作的人群来说，这些动作可以在工作间隙进行，既不耽误工作，又能保护颈椎健康。

记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，用这三个简单的动作，告别肩颈疼痛，拥抱健康生活！