中医教你告别后背怕凉

中医教你告别后背怕凉

后背怕凉是很多人在冬季都会遇到的困扰，不仅影响舒适度，还可能引发感冒、咳嗽等疾病。中医认为，后背怕凉主要与阳气不足、气血运行不畅有关。幸运的是，中医提供了多种有效的调理方法，从艾灸、拔罐到日常保健，帮助我们告别后背怕凉的困扰。

中医理论认为，背部是人体阳气的主要来源之一，督脉和足太阳膀胱经分布于此。督脉位于脊背正中，总管全身阳气；足太阳膀胱经位于脊背两旁，从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。因此，背部的健康状况，往往反映着人体脏腑的运转情况。

当阳气不足或气血运行不畅时，背部就容易感到发凉。此外，长时间处于寒冷环境或受冷风侵袭，尤其是空调环境下，也会导致后背怕凉。现代医学还指出，一些疾病如甲状腺功能减退、贫血、糖尿病周围神经病变等，也可能导致后背怕凉。

艾灸：培补阳气

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。

拔罐：驱散寒气

拔罐是通过罐内负压吸附于体表特定部位，利用温热、挤压等作用，促进局部血液循环，驱散体内的寒气。对于后背怕凉，拔罐是一种非常有效的调理方法。通常选择大椎、肺俞、肾俞等穴位进行拔罐，每次留罐时间约为10-15分钟。

搓背：预防感冒

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背法有预防感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

晒背：温阳

经常让背部晒晒太阳也是非常好的保养方法。中午时段可在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。

注意保暖

背为一身之阳，循行于后背的足太阳膀胱经，就像铠甲一样保护着内在脏腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虚而入。寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适。

暖水袋温敷后背：家里有暖水袋的，可以用暖水袋温敷后背来回数次，温熨3~5分钟，如果温度太烫，可以在背部铺一条薄毛巾，避免烫伤。

电吹风暖大椎穴：还可以用电吹风吹一下大椎穴，把吹风机调到中档的暖风，相隔两个拳头的位置，对着大椎穴吹3~5分钟。在吹的时候，一定要注意不停晃动吹风机，不要直吹，避免烫伤。

工字搓背：可以经常做工字搓背，搓2~3次，透热就可以了。日常保健晨起时搓，受寒时可马上搓，晚上搓也可以。

适度运动

适度运动可以增强体质，促进血液循环。推荐的运动方式包括快走、慢跑、太极拳、瑜伽等。特别是工字搓背，搓2~3次，透热就可以了。日常保健晨起时搓，受寒时可马上搓，晚上搓也可以。

饮食调理

推荐食用一些温补食物，如生姜、羊肉、糯米等。这些食物能温中散寒，补益阳气。例如，生姜味辛，性温，归肺、胃、脾经，能散寒解表、降逆止呕、缓解咳嗽。若日常脾胃比较虚寒，在吃一些寒凉蔬菜（如番茄、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等）时，就要放点姜片来炒，这样做可以中和蔬菜的寒凉，而日常也可以做一道嫩姜炒肉片来吃。若平时手脚比较凉、脸色苍白、畏寒怕冷、说话有气无力，可以喝红糖姜茶，能温阳驱寒。若不小心吹风受寒了，出现打喷嚏、流清涕、鼻塞、怕冷、咽痒咳嗽等表现，可以及时做一杯姜苏茶，生姜与紫苏都能解表散寒，搭配起来能快速驱散寒邪，减少感冒的发生。

穴位艾灸

艾灸可以温经通络，驱寒除湿，补益元气。天气寒冷时，可以艾灸温脾补肾的穴位，以达到驱寒保暖、改善气血循环，防病保健的目的。

1. 足三里：足三里是补脾胃的要穴，可以温经散寒，和胃止痛。足三里位于小腿前外侧，距离胫骨前缘一横指。艾条点燃对准足三里穴，距离以皮肤感到温热为度，每次艾灸10-15分钟。

2. 涌泉：涌泉穴是肾经的穴位，位于足底第2/3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处（脚趾蜷起，足心凹陷处即为涌泉穴）。艾灸涌泉穴可以养肾温阳，养心安神。用艾条在距离皮肤3-5cm处对涌泉穴进行悬灸，每次艾灸5-10分钟。

3. 太溪：太溪穴是肾经的原穴，是储存肾脏元气的仓库。太溪穴位于踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。艾灸太溪可以温补肾阳，散寒除湿。艾条悬灸太溪穴，每次艾灸10-15分钟。

后背怕凉虽然看似小事，但可能暗藏健康隐患。通过中医调理和日常预防，我们可以有效改善这一状况。不妨尝试上述方法，让温暖从背部开始，为身体健康筑起一道坚实的屏障。