下午一杯咖啡，当心血压飙升！

下午一杯咖啡，当心血压飙升！

下午三点，工作间隙，你是否习惯性地端起咖啡杯，享受那一口香浓带来的提神效果？然而，你可能不知道，这杯下午咖啡可能会让你的血压悄然升高。

咖啡因：血压升高的隐形推手

咖啡之所以能提神醒脑，主要归功于其中的咖啡因。咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，能刺激中枢神经系统，让人保持清醒。但这个过程并非没有代价。

首都医科大学附属北京安贞医院高血压中心副主任医师王宁指出，咖啡因会刺激交感神经，导致心跳加快和血管收缩。这种神经兴奋正是高血压发病的重要机制之一。对于已经处于高压状态的血管来说，这无疑是在“火上浇油”。

下午：血压的第二个高峰期

你可能不知道，我们的血压并不是一成不变的。它会随着一天中的时间变化而波动。通常情况下，早晨6点到10点是第一个血压高峰期，而下午4点到6点则是第二个高峰期。如果你在这个时候喝咖啡，无异于在高峰期“加塞”，很可能导致血压飙升。

适量饮用是关键

那么，是不是意味着下午就不能喝咖啡了呢？也不尽然。关键在于适量。

南方医科大学的一项最新研究发现，每天饮用1-4杯无糖咖啡，反而能降低高血压的风险。但需要注意的是，这里的“杯”指的是标准杯量，大约每杯含咖啡因100毫克左右。如果换成大杯的美式咖啡，可能两杯就达到上限了。

中国疾病预防控制中心的研究员张宇建议，正常人每天摄入的咖啡因应控制在400毫克以下。以速溶咖啡为例，每份的咖啡因含量为50～70毫克，所以每日饮用不宜超过6份。而对于手冲咖啡，其每杯的咖啡因量约为100毫克左右，因此每日饮用3～5杯较为适宜。

特殊人群需谨慎

虽然适量饮用咖啡对大多数人是安全的，但以下几类人需要特别注意：

• 高血压患者：虽然有研究显示适量饮用可能有益，但需密切监测血压变化
• 心脏病患者：咖啡因可能导致心率加快，增加心脏负担
• 孕妇：建议每日不超过一杯
• 失眠人群：咖啡因会影响睡眠质量
• 胃肠道疾病患者：咖啡可能刺激胃酸分泌

健康生活方式才是王道

最后要提醒的是，无论是不是咖啡爱好者，保持健康的生活方式才是预防高血压的关键。均衡饮食、适量运动、充足睡眠和保持良好心态，这些看似老生常谈的建议，其实是最有效的“降压药”。

所以，当你再次端起咖啡杯时，不妨先想想：这杯咖啡，真的适合我吗？