徐碧云教你破解梦境，提升睡眠质量

徐碧云教你破解梦境，提升睡眠质量

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠似乎成了奢侈品。据统计，中国成年人失眠发生率超过38%，这意味着每10个人中就有近4人饱受失眠困扰。广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云指出，虽然做梦是正常的生理现象，但频繁或多梦可能会影响睡眠质量。通过调整生活习惯、改善饮食结构和优化睡眠环境等方式，我们可以有效提升睡眠质量。徐碧云医生还特别强调了减压的重要性，建议大家可以通过冥想、轻度运动等方式来缓解压力，从而获得更好的睡眠。

梦境是睡眠过程中大脑活动的产物，通常发生在快速眼动（REM）睡眠阶段。梦见自己帮家里搞维修，通常蕴含着多方面的象征意义：

1. 家庭和谐与稳固：房屋常被视为家庭的象征。梦中维修房子可能反映了你对家庭关系的关注和希望修复、改善现状的愿望。

2. 自我成长与心理调适：从心理学角度看，这种梦境还可能代表你在面对生活中的挑战时，努力调整心态或解决内心冲突的过程。

3. 经济状况的隐喻：有时，这样的梦也暗示你正在考虑如何优化资源分配或提升生活质量。

4. 健康与安全提醒：梦见维修还可能是身体在提示你需要关注健康问题，尤其是长期被忽视的部分。

徐碧云医生强调，中医在调理睡眠问题上有着独特的智慧。中医认为，失眠的病理总体属于阳盛阴衰，阴阳失交。因此，调理失眠需要补虚泻实，调整阴阳，佐以安神。面对失眠，首先要分辨虚实，不能盲目调理。

“昼精夜暝”：规律生活是基础

“昼精夜暝”是中医经典理论，意思是白天应该精神饱满、多运动，晚上才能更好地入睡。徐碧云医生建议，要重视白天的活动量，避免随意补觉，保持规律的作息时间。

辨证施治：虚实寒热不同调理

失眠的人群通常有几种常见类型。首先是情志失调。有统计显示，约五至六成的失眠人群与情绪因素相关；第二是久病体虚，很多人发现自己在手术后会睡不好，这正是因为伤了气阴。此外，饮食不节、劳逸不当，都是常见导致失眠的原因。

• 虚证：如果平时比较怕冷，体型瘦弱，大便比较稀烂，次数多，这种多是偏虚表寒。如果属于虚证，日常调护要注意，少吃寒凉食物，勿贪凉吹风。避免耗气伤气，中医认为，“多言耗气”，所以气虚者要注意静养，不宜多言。同时忌烟酒，不喝浓茶，避免过度兴奋。运动注意循序渐进，不可突然运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。此外，气虚者多易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。平时还可利用艾叶、肉桂沐足。艾灸也有帮助，偏脾虚的人群，可以选择肚脐的神阙穴，偏肾虚的人则可选择涌泉穴。

• 实证：如果平时比较怕热，体型比较壮实，常常红光满面的，口干口苦，容易大便干甚至便秘，则多是偏实偏热。对于人们常说的“上火”的实证，则可以平时多拍打心经和胆经，按压内关穴以及刮痧。

食疗调理：因人而异

• 虚证助眠食疗方：

  • 酸枣仁粥：炒酸枣仁25克，大米30克。用水3碗，煮枣仁至2碗后去渣，加入大米煮成粥，加盐调味。适合肝阴虚、肝血虚的神经衰弱失眠多梦者。
  • 龙眼肉粥：龙眼肉30克，粳米30克，同煮粥，睡前半小时温服食。适合血虚失眠、心悸、健忘等症状者。

• 实证助眠食疗方：

  • 老鸭冬瓜汤：将鸭子洗净切块后，用冷水过水氽烫；砂锅中放热水，放入氽好的鸭子小火煮40分钟；放入冬瓜条、姜片、葱段、蒜头、料酒、糖、盐、胡椒粒再煮；煮到冬瓜软烂撇去浮油，加入香菜、葱末，调味后出锅。适合湿热之失眠者。
  • 莲心茶或百合茶：莲心2克，生甘草3克。开水冲泡，代茶饮，每日饮数次。适用于心火上炎，烦躁不眠。

除了专业的中医调理，徐碧云医生还分享了一些简单易行的改善睡眠方法：

1. 温牛奶：睡前喝一杯（250ml）温热的牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

2. 薰衣草精油：在卧室中放置一些薰衣草精油或使用含有薰衣草成分的香薰产品，薰衣草具有安神助眠的作用。

3. 温水泡脚：在睡前用温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，可以促进血液循环，缓解脚部疲劳。泡脚时加入一些具有安神作用的草药或精油（如薰衣草精油），效果更佳。

4. 睡前冥想：在床上静坐5-10分钟，闭上眼睛，专注于呼吸，想象自己身处一个安静、舒适的地方。这有助于放松身心，为睡眠做好准备。

徐碧云医生强调，改善睡眠质量是一个系统工程，需要从生活方式、饮食结构、心理状态等多方面入手。她建议，面对失眠问题，不要过度焦虑，因为焦虑本身也会加重失眠。通过调整生活习惯、改善饮食结构和优化睡眠环境等方式，我们可以有效提升睡眠质量。徐碧云医生还特别强调了减压的重要性，建议大家可以通过冥想、轻度运动等方式来缓解压力，从而获得更好的睡眠。