夜尿增多怎么办？专家详解饮食调整和科学饮水方法

夜尿增多怎么办？专家详解饮食调整和科学饮水方法

夜尿频繁是许多人面临的困扰，不仅影响睡眠质量，还可能暗藏健康隐患。复旦大学附属中山医院肾脏内科专家提醒，除了常见的睡前饮水过多外，夜尿增多还可能与肾脏疾病、前列腺增生等多种因素有关。通过调整饮食和饮水习惯，可以有效缓解夜尿问题。

不少老年人选择晚上不喝水来应对夜尿频繁的问题，但这并不是一个好办法。长此以往还可导致身体脱水，影响肾脏的正常功能，甚至可能加重肾脏问题。科学的生活方式可以改善夜尿增多：

• 避免睡前2小时内大量饮水：国际尿失禁学会建议，当夜尿出现时，首先必须减少的就是水分摄取；尤其是在晚上之后。

• 减少摄入刺激性饮品：避免晚上吃辛辣刺激的食物或高盐分食物，这些可能引起膀胱过度活跃，导致尿频。

除了饮水习惯，饮食内容也会影响夜尿次数。以下几类食物应尽量避免：

• 含钠量高的食物：根据日本研究显示，每天晚上至少会起床一次的年长者，若是将平均摄取盐量（男性：每天8公克、女性：每天7公克）减少，夜尿的次數也會減少。不过申医师也补充，一般人的盐分摄取主要来自加工食品、罐头食品等，比例高達75%，至于調味用的鹽巴比重則為15%，剩下的10%則是天然存在於食物當中：「因此，比起讓口味變淡，減少速食或加工食品攝取，才是比較有效的方法。」

• 含咖啡因的饮品：咖啡因会增加尿液量，也会刺激中枢神经、导致膀胱括约肌收缩，让人更容易产生尿意。除了咖啡外，包含巧克力、绿茶等，因为含有咖啡因，晚上也尽量不要摄取。

• 高糖分食物：葡萄糖是人体必须的能量来源，原本是不会通过尿液排出，但当一次性摄入太多糖分，导致血糖急剧升高，也会启动人体通过尿液排出多余糖分的机制。在排出糖分的同时，大量的人体水分也会跟着被排出，进而导致小便量上升。会增加尿液量的甜食包括饼干、冰淇淋，以及汽水、果汁等饮料，就连比较甜的糖果，也建议在晚上尽量不要吃。

• 利尿作用的食物：除了前述的含咖啡因饮食，包含啤酒、烧酒等酒精饮料，还有芹菜、洋葱、肉桂、大蒜、姜、西洋芹，甚至是水分含量较高的小黄瓜、西瓜及白萝卜等，或者是花草茶等，都是会增加水分摄入、有利尿效果的饮食，晚上应该避免。

如果通过上述饮食调整仍无法改善夜尿问题，应及时就医。夜尿增多可能是肾脏疾病、前列腺增生、尿路感染、糖尿病、心脏病等健康问题的信号。专业医生可以通过相关检查，明确病因并提供针对性治疗。

应对夜尿频繁，正确的做法是调整生活习惯和饮食，必要时寻求专业帮助，而不是简单地减少夜间饮水。通过这些方法，可以有效应对夜尿频繁，改善睡眠质量，维护肾脏健康。