长期趴睡当心脊椎变形，专家推荐健康睡眠姿势

长期趴睡当心脊椎变形，专家推荐健康睡眠姿势

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26895529

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https://news.qq.com/rain/a/20240522A03OW700

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https://www.fanhealth.com.tw/front/article/detail?id=1350

你是否知道，每天晚上短短几个小时的趴睡，可能正在悄悄伤害你的脊椎？

趴睡，这种看似舒适自然的睡眠姿势，实际上却暗藏风险。长期趴睡不仅会影响睡眠质量，更可能对脊椎健康造成不可逆的伤害。让我们一起来看看趴睡究竟有哪些危害，以及如何选择更健康的睡眠姿势。

趴睡时，身体的重量主要集中在腹部和胸部，这会导致脊椎的自然曲线被迫改变。正常情况下，脊椎应该保持一个自然的S形曲线，但趴睡时，脊椎会被迫变成一条直线，这种不自然的姿势会增加脊椎的压力，导致脊椎错位。

此外，趴睡时头部需要侧转90度，这种过度扭转会对颈部肌肉和颈椎造成过度拉伸，容易引发颈部肌肉紧张、酸痛，甚至落枕。长期如此，可能会导致颈椎变形，引发颈椎病。

腰椎同样无法幸免。腹部受压会使腰椎曲线异常，增加腰椎间盘的压力，可能导致腰椎间盘突出。这种姿势还会使腰部肌肉持续处于紧张状态，最终导致疼痛。

既然趴睡对脊椎有这么多危害，那么什么样的睡姿才是健康的呢？专家推荐，仰卧和平躺是最适合的睡眠姿势。

• 仰卧：仰卧时，脊椎可以保持自然的S形曲线，有助于维持脊柱的健康。同时，这种姿势对颈部和腰部的压力最小，适合大多数人群。

• 侧卧：侧卧时，脊椎容易变得歪斜，但可以通过在双腿间夹一个枕头来保持脊椎的对齐。此外，侧卧时头部需要一个较高的枕头来保持颈部的自然曲线。

如果你习惯趴睡，想要改掉这个习惯可能需要一些时间和耐心。以下是一些实用的建议：

1. 选择合适的枕头和床垫：一个合适的枕头应该能够支撑头部和颈部，保持脊椎的自然曲线。床垫则应该选择软硬适中的，既能支撑身体，又不会造成压迫。

2. 仰卧时在膝盖下垫枕头：这可以帮助维持脊椎的自然曲线，减轻腰部压力。

3. 侧卧时在双腿间夹枕头：这可以防止脊椎侧弯，保持脊椎的对齐。

4. 避免长时间保持同一睡姿：可以尝试在夜间变换睡姿，但要避免趴睡。

5. 使用睡眠辅助工具：如U型枕、抱枕等，可以帮助保持正确的睡姿。

6. 注意午睡姿势：如果条件允许，尽量选择躺下休息，而不是趴在桌子上。

7. 加强核心肌群锻炼：强壮的核心肌群可以帮助支撑脊椎，减少睡眠时的压力。

8. 睡前放松：通过伸展运动或深呼吸等方式放松身体，有助于更容易入睡并保持正确的睡姿。

虽然改变习惯需要时间，但为了脊椎健康，这绝对是值得的。从今晚开始，就尝试调整你的睡姿吧！