月饼卡路里排行榜！6大常见月饼卡路里比较 吃月饼健康贴士大公开
月饼卡路里排行榜！6大常见月饼卡路里比较 吃月饼健康贴士大公开
月饼的卡路里到底有多高？传统月饼是否只有高糖、高脂、高油的选择？如何在享受月饼的同时保持健康饮食？本文将为你详细解析月饼的热量，并提供实用的健康饮食建议。
月饼卡路里：解构月饼致肥原因
说起月饼，不得不提传统月饼。残酷的现实是，传统月饼集高糖、高脂、高油于一身，一个约180至200克的双黄白莲蓉月饼竟含有800至900卡路里，相当于四碗白饭的热量，而且含有60克或以上的糖分。
月饼卡路里比较：各款月饼的营养成分
热量排行榜(100 克平均数) | 热量（卡路里） | 脂肪（克） | 糖份（克） | 主要材料 |
|---|---|---|---|---|
双黄莲蓉月饼（约 190 克） | 第 1 位最高热！ | 890 卡 | 55 克 | 55 克 |
奶黄月饼（约 45 克） | 第 4 位 | 172 卡 | 8.6 克 | 9.2 克 |
冰皮榴莲月饼（60 克） | 第 5 位热量较低！ | 156 卡 | 4.4 克 | 15.2 克 |
绿豆蓉冰皮月饼（60 克） | 第 3 位 | 334 卡 | 2.1 克 | 4 克 |
五仁月饼（约 100 克） | 第 2 位 | 411 卡 | 20 克 | 28 克 |
红豆月饼（70 克） | 第 4 位 | 268 卡 | 10.8 克 | 24 克 |
数据来源：医院管理局、养和医院
中秋节吃月饼健康贴士
月饼无论是传统还是新式，都是高糖甜点，因此建议适量食用。以下是一些健康食用月饼的小贴士：
1）少食多滋味！每日最多食 1/4 个月饼
成年人每日的卡路里摄取量约为2,000卡，建议每日最多吃1/4个月饼。以最高卡路里的双黄莲蓉月饼为例，1/4个的热量约为222.5卡，占全日摄取量的11%，可避免吸收过多热量影响健康。
2）没有哪款更健康！不要选低糖而吃过度
月饼是糕点，即使是低糖版本也含有基本的糖分和脂肪，不要因为标有“低糖”或“低脂”就过量食用，还是建议最多食用1/4个。
3）取上补下！减少油腻正餐
高糖、高脂食品会增加内脏脂肪，这是引发心血管疾病的重要因素之一。因此，应该减少月饼的摄入量，并在正餐时减少油腻和高糖食品的摄入。
4）减低血糖升幅！先吃点果仁吧
月饼是典型的高GI食品，容易导致血糖上升。在吃月饼前可以先吃一些坚果或蔬菜，膳食纤维、蛋白质及多元不饱和脂肪酸可以起到“打底”的效果，再进食适量的月饼时，除了具有基本的饱腹感可以减少月饼的摄入，也可以有效降低升糖指数。
数据来源：Sports Dietitians Australia
月饼卡路里：常见问题
为何吃月饼会致肥？
月饼是高脂肪、高糖、高盐的糕点，不论传统月饼还是新式月饼，糖、热量及脂肪含量都很高。成年人每日摄取2,000卡路里，如果连续多日摄入过量，就会导致肥胖，而且不仅增加皮下脂肪，内脏脂肪也会受到影响。
一个月饼等于几碗饭？
以一碗饭约200卡路里计算，传统月饼相当于4碗白饭的热量，即使是被认为较轻盈的绿豆蓉冰皮月饼，也有一碗半白饭的热量。
双黄莲蓉月饼的热量相当于多少碗白饭？
以传统双黄莲蓉月饼为例，一个约190克的月饼含有890卡路里，相当于4碗白饭的热量。