华科大研究证实：公园散步1小时，有效预防抑郁

华科大研究证实：公园散步1小时，有效预防抑郁

华中科技大学同济医学院公共卫生学院团队近期在《自然·精神卫生》上发表的一项研究显示，长期居住在绿色环境中可以降低抑郁症和焦虑症的发生。这一发现为现代人缓解压力、改善心理健康提供了新的思路。

这项研究并非孤例。2022年发表在《分子精神病学》上的一项研究进一步证实了自然环境对心理健康的影响。该研究通过实验对比发现，在公园或城市绿地散步1小时可以显著减少大脑杏仁核的激活。杏仁核是大脑中与压力、焦虑和恐惧等负面情绪相关的区域，其活动程度的降低意味着散步者的情绪状态得到了改善。

研究者将63名成年人随机分为两组，一组在自然环境中散步，另一组在城市商业街区散步，时长均为60分钟。通过磁共振成像（fMRI）检测发现，自然环境组的大脑杏仁核区活动显著降低，而城市环境组则没有明显变化。这一结果表明，自然环境对缓解压力和焦虑具有独特效果。

犹他大学的一项最新研究则显示，即使是短暂的自然体验也能带来心理健康益处。研究分析了过去30年的相关文献，发现即使是10分钟的自然接触也能给患有精神疾病的成年人带来短期好处。这为忙碌的现代人提供了一个可行的解决方案：即使时间有限，也可以通过短暂的公园散步来改善情绪。

为什么公园散步对心理健康如此有益？科学研究给出了答案。自然环境中的多种因素共同作用，产生了积极的心理效应。例如，森林环境中的空气负氧离子、植物精气等能够降低压力激素水平，抑制交感神经活动。此外，自然环境还能促进大脑释放多巴胺等快乐激素，进一步提升情绪。

值得注意的是，这种效果并非城市中的任何户外活动都能达到。研究明确指出，在商业街区或商场中的散步并不能带来同样的心理益处。这提示我们，自然环境的独特性是产生积极效果的关键。

基于这些发现，专家建议将公园散步纳入日常生活中。对于工作繁忙的都市人来说，每天抽出一小时在附近的公园散步，可能比健身房更有助于身心健康。而对于城市规划者而言，这些研究也提供了重要启示：增加城市绿地不仅美化环境，更是提升居民心理健康的重要途径。

在快节奏的现代生活中，我们常常忽视了自然的力量。华科大的这项研究提醒我们，当感到压力大、焦虑或抑郁时，不妨去附近的公园散散步，享受大自然的美好。这不仅是一种简单的休闲方式，更是一种科学验证有效的心理调适方法。