“米字操”真的适合颈椎突出患者吗？

“米字操”真的适合颈椎突出患者吗？

“米字操”是近年来广为流传的一种颈部保健操，因其操作简单、形象易记而受到大众欢迎。然而，对于颈椎突出患者这一特殊群体来说，是否适合练习“米字操”需要谨慎对待。

“米字操”是一种颈部保健方法，包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了颈部活动的最大范围。具体操作是将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字。

工作时，如果我们长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”，能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善肌肉紧绷、僵硬状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。与此同时，多方向的头颈部转动，还能在一定程度上提高颈椎的活动度，改善关节粘连的情况。

对于颈椎健康的人群来说，“米字操”不失为一种良好的锻炼方式。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

然而，对于颈椎病患者，如颈椎间盘突出症、发育性颈椎管狭窄、老年神经型颈椎病、脊髓受压等，在练习“米字操”时尤其需要注意，不能盲目地活动颈部。因为这些人群的颈椎所面临的风险要远高于正常人，“米字操”中低头、后仰头、转动和屈伸颈椎的动作，都有可能加重对颈椎的刺激和压迫，让颈椎病变得更严重。

35岁的李先生是一名IT从业者，由于常年在电脑前工作，他时常感到颈部酸痛、乏力。一次偶然的机会，他从网上了解到，做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，他在工作间隙勤加练习“米字操”。

一段时间过后，他发现自己颈部确实没有那么酸痛了，然而手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉，有时走着走着，就感觉到自己的腿脚没有了力气，走不动路，并且这样的情况越来越严重。

百思不得其解的李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊，经X线片、MR检查和医生诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的情况，且已经出现颈部脊髓的损伤，必须马上停止做“米字操”，并进行治疗。

1. 因人而异：颈椎健康人群可适度练习，但需注意动作幅度和速度；颈椎病患者应在医生指导下选择合适的锻炼方式。

2. 循序渐进：无论是健康人群还是患者，开始任何新的锻炼计划时都应循序渐进，避免过度拉伸或旋转颈部。

3. 注意症状：如果在锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。

4. 综合治疗：颈椎病的治疗应综合考虑，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等，锻炼只是其中一部分。

5. 专业指导：建议在专业医生或理疗师的指导下进行颈椎锻炼，避免盲目跟风。

“米字操”作为一种颈部保健方法，确实能为部分人带来益处，但并非万能良方。特别是对于颈椎突出患者，盲目练习可能会适得其反。科学的治疗方法应根据个人具体情况制定，在专业医生的指导下进行。记住，健康是自己的，任何锻炼方式都应以安全为前提。