郑州市中医院专家：青春期女生如何通过饮食和中医调理助增高

郑州市中医院专家：青春期女生如何通过饮食和中医调理助增高

“青春期是身高增长的关键时期，营养均衡是基础。”郑州市中医院儿科副主任医师罗燕在节目中强调，“除了遗传因素，营养、睡眠、运动等后天因素对身高的影响同样重要。”

青春期女生正处于快速生长期，对营养的需求与成人大不同。以下是一些关键营养素的摄入要点：

1. 蛋白质：蛋白质是身体组织的基本构建块，对骨骼和肌肉的生长尤为重要。建议每天摄入量为每公斤体重1-1.2克。优质蛋白来源包括鱼、鸡肉、瘦肉、鸡蛋和豆制品。

2. 钙质：钙是骨骼健康不可或缺的矿物质。青春期女生每天需要约1300毫克的钙。牛奶及乳制品、深绿色蔬菜、豆腐和坚果是良好的钙来源。

3. 维生素D：有助于钙的吸收，阳光照射是其主要来源，也可通过鱼肝油和强化食品补充。每天至少需要600国际单位（IU）。

4. 铁和锌：青春期女生因月经等原因容易缺铁，红肉、动物肝脏、贝类等富含这些微量元素，对生长激素分泌有重要作用。

5. 不饱和脂肪酸：植物油、鱼油和瘦肉等含有促进胆固醇平衡和性激素合成的成分。

中医认为，青春期身高增长与肝脾肾关系密切。通过中医调理，可以促进气血运行，改善体质，助力身高增长。

1. 中药调理：根据个体体质不同，中医会采用不同的调理方法。例如，瘦小型儿童可采用健脾中药调理，肥胖型儿童则需配合消脂减重中药。

2. 小儿推拿：运用特定手法刺激穴位，以益气扶阳、健脾补肾，促进生长发育。适合9岁以下儿童，特别是3周岁以内效果更佳。

3. 穴位贴敷：利用中药药力渗透皮肤，改善脾胃功能，促进肌肉和骨骼发育。每次贴敷时间2-4小时，发热或急性疾病期间应推迟。

4. 耳穴压丸：通过刺激耳部穴位调节内分泌，达到健脾补肾的效果。贴压后若感觉瘙痒，切忌抓挠。

除了合理饮食和中医调理，良好的生活习惯同样重要：

• 充足睡眠：生长激素在夜间分泌旺盛，建议每天保证8-10小时的高质量睡眠。

• 规律运动：适量的运动有助于促进骨骼生长，建议每天进行至少30分钟的有氧运动，如跳绳、篮球等。

• 心理健康：压力和焦虑可能会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态很重要。

• 避免不良习惯：如过度摄入高热量食物、碳酸饮料等，这些都可能影响骨骼发育。

需要强调的是，身高增长是一个复杂的过程，个体差异很大。家长应科学认识这一问题，帮助孩子养成健康的生活方式。如果存在明显的生长迟缓问题，应及时咨询医生，明确原因并采取针对性措施。