约翰·戈特曼教你维持夫妻关系

约翰·戈特曼教你维持夫妻关系

约翰·戈特曼，这位被誉为“婚姻教皇”的心理学家，通过长达40年的研究，揭示了夫妻关系维持的关键策略。他的理论和建议，不仅基于严谨的科学研究，更经过了无数婚姻案例的验证，为夫妻关系的维护提供了宝贵的指导。

戈特曼提出，婚姻就像一座情感银行，每一次甜蜜互动都是存款，而争执与误解则是取款。维持健康婚姻的关键在于确保情感存款远大于取款。他提出的“5:1法则”指出，在每次冲突或消极交流后，至少需要五次积极互动来平衡，以此构建稳固的情感基础。

在戈特曼的经典著作《婚姻中的七个法则》中，他详细阐述了维持婚姻幸福的具体策略：

完善你的爱情地图

爱情地图是指大脑中存放的所有关于配偶生活信息的地方。了解配偶的爱好、习惯、梦想和挑战，是爱的基础。每天抽时间进行简短的谈话，了解对方的日常，是完善爱情地图的有效方式。

培养喜爱与赞美

戈特曼强调，对配偶的真心赞美是夫妻间最好的交流方式。习惯于对同事、朋友表达赞美，却常常忽视了对配偶的肯定。培养对配偶的喜爱和赞美，可以有效提升婚姻满意度。

彼此靠近而非远离

戈特曼提出了“沟通尝试”的概念，即任何希望同对方进行情感沟通的行为。在日常琐事中寻找机会靠近配偶，比如一起散步、做家务时的简短对话，都是维持亲密感的关键。

让配偶影响你的决定

研究显示，接受配偶影响的男性拥有更幸福的婚姻。分享权力、共同决策，是婚姻稳固的重要因素。

以温和开场，用妥协收场

戈特曼发现了一种让婚姻充满爱意的冲突解决模式：以温和的方式开始讨论，学会情感修复，进行自我安抚和相互安抚，最终达成妥协。

学会和问题和谐相处

婚姻中有些问题是难以解决的，关键在于学会和这些问题共处。通过成为“梦想侦探”，理解对方的深层需求，可以化解看似无法调和的分歧。

创造共同的意义

营造一个鼓励坦诚交流的氛围，寻找共同的目标和梦想，是婚姻深厚价值的来源。

戈特曼的研究还揭示了维持婚姻的三个关键要素：

• 相互吸引：持续的吸引力是婚姻的基础。如果发现无法忍受对方的缺点，及时分手可能是明智的选择。
• 经济因素：现代社会中，经济条件成为婚姻的重要考量。一致的消费观是婚姻稳定的关键。
• 尊重个人价值：在婚恋关系中，双方都应保持独立的个性和价值，避免过度依附或压制。

戈特曼的研究和理论，为我们提供了理解和维护婚姻关系的科学依据。通过建立开放和诚实的沟通、互相尊重与包容、共同成长以及增加亲密感等方式，夫妻可以有效地增强彼此之间的联系和满意度。正如戈特曼所说，婚姻是一场需要双方共同经营的旅程。在爱与理解的滋养下，夫妻双方应学会以更多的爱、关怀与支持去化解彼此的隔阂，让婚姻之树枝繁叶茂，生生不息。