八卦掌根基：无极、太极等四大桩法入门指南

八卦掌根基：无极、太极等四大桩法入门指南

八卦掌是中国传统武术中的一种内家拳术，其独特的转圈和桩法练习方式，不仅能够强身健体，还能提升技击能力。本文将详细介绍八卦掌入门功法中的定式八桩前四式，包括无极桩、太极桩、两仪桩和三才桩，这些基础桩法是练习八卦掌的关键，对于初学者来说具有重要的指导意义。

八卦掌的定式八桩包括：

无极、太极、两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦等八种桩法（无极太极可视为一种桩法）。

每一种桩法都要求练功者息心静气，认真练习。每日晨昏各练一次。开始，先站一个桩式，适应合度以后，再站另一个桩式。每一个桩式站练的时间越长，健身、长功的效果越好。如果每一个桩式能按要求站一个小时以上，不累不喘，泰然自若，并感周身舒适，内气充足，精神焕发，则可视为功夫上身，已臻上乘。

练习定式八桩，可以从不同角度，迅速有效和最大限度地提高周身各部特别是下肢各关节、韧带、肌肉、血管、骨膜等组织的承受力，以及柔韧性和灵敏度。可以充分活动手足之三阴三阳和任督二脉的经络。久练可以使人桩基稳定，如树生根，不但可以提高技击抗暴的能力，而且可以通经、化瘀、强筋、壮骨。同时还可以滋阴壮阳，延缓衰老，有效地挖掘人体内部潜能。开始练习难度较大，但适应合度以后，也和八卦转圈一样，越练越爱练，越练越舒服，越练越有趣味。

图1-4

一、无极桩式：

面南背北，或面东背西。两脚并拢，周身骨节放松，端然恭立，目平视远方（图1）。想一下自己是充满宇宙的水，然后把这种想法忘掉。心无所想，目无所视，耳无所听，身无所依，无形无象，忘其有己，顺其自然。此乃阴阳未判之式，三才合一，混然一体，呼吸天地，根扎八方，无所向意。

练此桩式，犹如养肥田，培沃土，最具养生之功效。演拳之开始、终了，即起式、收式，循环往复，无论快慢，皆须借助此式，极合自然变化之理。久练此式，可培养出气吞山河，意盖天地之气势。接手过招，或含光默默，或虎视耽耽，其精、气、神，都极具威慑之力，习者不可轻视。

二、太极式：

两脚并拢。周身骨节放松，端然恭立，意守丹田（脐内一寸）两手交叠（男子左手在上，女子右手在上），轻轻盖于肚脐上，目视鼻端，神注丹田，别无所想，排除一切私心杂念（图2）。

此式意念专一，如种子入田。田宜肥沃，种宜纯优，繁花硕果指日可待。此式亦如系猿之桩，克服心猿意马，令人心静神宁，汇聚真气，积储能量，通脉冲关。任他千变万化，我有一定之规。

无极式乃诸家拳式形体变化的始和终，太极式乃为各门派演练意念变化的始和终，均系健身、技击之要式也。

三、两仪式：

大马步站立，两脚内侧相距约三脚，膝与胯平，膝盖不超过脚尖。两臂向两侧平展，肩、肘、腕、指各部骨节前后极力拉开，肘尖有下垂之意。两手中指以意念向两侧摩天，撑裆裹胯，畅胸实腹，舌抵上腭，头顶蓝天，意落环宇。两目圆睁，向前远方平视（图3）。

此式如鹏之展翅、鹰之飞翔，两翼极展，分中寓合。久练可成金刚体，两腿如钢柱，两臂如铁闩，气贯长虹，所向无敌。昔日少林七十二艺之中的“石柱功”，亦是此练法。它规定桩分三步，期限三载。第一步要求在平地大马步站练一载，第二步要求在木桩上站练一载，第三步站桩时在腿上卧放巨石，由少到多，至数百斤。功成后人推马拉，稳如石柱。站桩时如能双手系重物则更好。

四、三才桩式：

先画一条直线，左脚跟和右脚尖前后踩于线上，相距两脚半，前后斜平行站立，然后曲膝下蹲，体重后七前三，右脚跟微离地面，松裆合胯，收腹空胸，头顶项竖，同时两臂前伸，两掌直竖，虎口撑圆，右手食指回指眉梢，中指指天，掌跟以意念向前抵天，沉肩、坠肘、坐腕。肩摧肘、肘摧腕、腕摧指（图4）。臂手状如牛舌之上舔，如悬天之弯月。后手虚腑如夹一球，垂肘护心，食指虚接少海穴。两目圆睁，顺前手虎口向前远方看，顺项、提顶，如公鸡之争斗。左右势相同，唯方向相反。

此式头应天，足应地，手应人。“三才”相照，身为底边，构成一个顶天立地的三角形。

此乃诸多武术门派都极为重视的桩法。如形意之三体式、太极之抱七星、八卦之老僧托钵等等均大同小异。此桩法站就后，攻守进退得机得势，严谨有度。

八卦掌有“好汉怕三穿”之说。董先师“云盘转掌三十六歌”中有云：“掌使一面不为攻，至少乃须两面通，一横一直三角手，使人如在自怀中”；“步既转兮身亦随，后掌穿出前掌回，去来来去无二劲，要如弩箭离弦飞”；“穿时直掌贴肘行，后肩改作前肩成，莫要距离莫犹豫，脚入裆兮是准绳。”都是对此桩法在应用上的要求。

手指少海穴，乃攻防取胜之要诀，进攻防守可顾打合一，出手不见。

少海穴亦是手少阴心经脉气汇聚之处，是少阴之海，常指此处，可防治心痛、臂麻、手颤健忘、肋痛、颈痛、头痛、目眩等症。习者不可不知。