深蹲降糖降压又减重，专家教你避免伤膝

深蹲降糖降压又减重，专家教你避免伤膝

深蹲好處多，可降血糖、降血壓、減重、活化關節、防骨鬆！不過，深蹲做錯了，可能會傷膝蓋。醫師提供最簡單易學的深蹲正確姿勢，就不怕會膝蓋受傷。

深蹲好處有什麼？降血糖、降血壓、減重

體適能教練徐棟英認為，深蹲好處非常多，深蹲能增加肌肉量，進而可以消耗熱量，是不錯的減重運動；深蹲可訓練下肢肌力，活化膝關節和髖關節，達到預防膝蓋和髖部受傷的效果；深蹲可以刺激骨頭，增加骨密度、預防骨鬆；深蹲也可以促進代謝和血液循環，因此可以降低血糖和降低血壓。最重要的是，運動可以改善精神狀態，預防憂鬱、失眠。

深蹲可以訓練哪些肌肉？全身70％肌肉都用到

徐棟英表示，深蹲可以訓練全身70％的肌肉，除了大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌，還包括了小腿肌群的腓腸肌、比目魚肌，以及臀大肌、臀中肌、臀小肌，以及背肌和腹肌。

深蹲要做幾次？不用天天做

徐棟英建議，1組深蹲為15下，最後一下最好停留20秒，加強運動效果，每次建議做2至3組，每組間隔30秒，每周2至3天即可，不用天天都做。

深蹲錯誤傷膝蓋2姿勢最常見

復健科醫師侯鐘堡指出，深蹲是訓練人體肌肉最好的方法，特別是大腿肌肉最有效；但臨床常見2個錯誤深蹲姿勢，包括：膝蓋向內和膝蓋超過腳尖。

1.深蹲膝蓋向內

深蹲時，如果膝蓋向內，會增加膝蓋內側韌帶的壓力，容易產生韌帶損傷，甚至造成膝蓋退化的問題。

2.深蹲膝蓋超過腳尖

深蹲時，如果重心向傾，膝蓋很容易超過腳尖，大幅增加膝蓋負擔，增加膝蓋退化的風險。

深蹲怎麼做？醫教正確姿勢

侯鐘堡說明，深蹲其實很簡單，只要掌握重心放在腳跟後，接著像坐下一樣，即可完成正確深蹲動作。

1.將重心放在腳跟後。

2.想像臀部後方有個椅子，將身體往後、往下坐。

◎ 諮詢專家／徐棟英教練．侯鐘堡醫師