科学坐月子 产后四周超详细生活指南get√

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科学坐月子是每位新妈妈都必须重视的话题。从分娩后的第一周到第四周，新妈妈的身体会经历一系列的变化和恢复过程。本文将为您详细解读每个阶段的注意事项，帮助您科学度过月子期，迎接健康快乐的新生。

分娩后第一周

分娩第一周，自然分娩的孕妇基本上进入了恢复阶段，且可以做一些简单的家事；剖腹产的孕妇可以出院了。

自然分娩的孕妇

【孕妇的状态】
孕妇的身体进入了恢复的阶段。妊娠纹逐渐变淡，而且肿胀的阴道与会阴部 逐渐恢复正常，因此可以放心的坐在椅子上了。在这个时期，会流出褐色的恶露，但恶露量明显减少。另外，可以淋浴或洗头发，但还不能在浴缸内洗澡。

【生活守则】

1. 可以做简单的家事；在仰卧的状态下，做简单的产褥体操；
2. 要反复做抬起或摆动手臂、腿部的动作，每天持续15分钟；
3. 请周围的人帮忙，给宝宝洗澡；自己需要充分的休息；

剖腹产的孕妇

【孕妇的状态】
伤口可以拆线了，不过要先彻底消毒。虽然不影响正常的活动，但会有一些不适的感觉。除了腹部上的手术痕迹外，剖腹产的孕妇和自然分娩的孕妇没有任何区别。在活动身体时，有可能导致伤口痉挛，因此要特别注意控制活动的强度。在这个时期，初乳会转变为一般母乳。

【生活守则】

1. 虽然不影响走路，但也不能做繁重的家务劳动；
2. 可以简单的淋浴；
3. 在家里要对手术部位进行消毒；

分娩第二周

分娩两周后，自然分娩孕妇的恶露会变成黄色，而且子宫也会收缩成鸡蛋那么大；剖腹产孕妇的手术部位基本愈合，不会影响正常的活动。

自然分娩的孕妇

【孕妇的状态】
分娩10天以后，褐色恶露会变成黄色，第二周时，恶露量将会明显减少，而且变成淡淡的乳白色，因此可以不需要使用卫生护垫；母乳分泌量比较稳定，在哺喂母乳之前，尽量做乳房按摩，在喂完母乳后，应该挤掉剩余的母乳。在这个时期，子宫会缩小成鸡蛋大小，并进入骨盆内。

【生活守则】

1. 体重逐渐减轻，但不能做过重的家事；做简单的家务时，如果感到疲劳，就应该马上停下来休息；
2. 分娩后，应该注意保暖，不能着凉，也不能喝凉水和吃凉性食品；
3. 还是不能在浴缸内洗澡；

剖腹产的孕妇

【孕妇的状态】
与刚出院时相比，身体变得更加灵活，不会影响正常的活动。手术部位也基本愈合，而且褐色恶露也变成了黄色，同时恶露量明显减少。在这个时期，有些孕妇会出现产后忧郁症。

【生活守则】

1. 剖腹产孕妇的身体状态与自然分娩的孕妇没有什么区别；
2. 成天躺在床上，产后恢复的速度反而会减慢，应该适当的做一些简单的家事；
3. 妥善照顾宝宝，逐渐掌握育儿的要领；
4. 手术部位基本愈合，但有可能出现发炎症状，每天早晨和晚上必须重新包扎伤口；

分娩后第三周

无论是自然分娩的孕妇，还是剖腹产的孕妇，身体基本都恢复正常，可以做简单的家事，逐渐找回怀孕前的生活节奏。

【孕妇的状态】
随着黄色恶露的消失，身体与心情变得格外轻松；患有产后忧郁症的孕妇，情绪也会逐渐稳定。在分娩第三周以后，如果产后忧郁症没有好转，就应该向专业医师咨询。如果感到疲劳，就应该马上停下来休息，绝对不能让身体过度疲劳。

【生活守则】

1. 逐渐适应家事和照顾宝宝等日常生活；透过洗碗、洗衣服等简单的家事，逐渐回到产前的生活步调中；
2. 应该把厚重的衣服换成轻便的服装；
3. 从分娩后第三周开始，可以独自照顾宝宝；
4. 最好还是采取淋浴；
5. 可以和宝宝一起睡午觉；

分娩后第四周

会阴部的伤口与剖腹产的手术部位完全愈合，因此可以恢复正常的生活节奏。在这个时期，要接受第一次健康检查，并接种预防疫苗。

【孕妇的状态】
黄色恶露逐渐变成白色，而且流量也明显减少；要注意控制饮食，预防肥胖症，如果想哺喂母乳，就应该保持均衡的饮食习惯。

【生活守则】

1. 婴儿第一次健康检查。不仅要检查婴儿的发育状态，还要检查斜颈、骨关节脱臼等全身异常症状，同时接种预防疫苗；
2. 孕妇需要检查子宫的恢复情况，同时测量血压并检查贫血；
3. 在体力允许的前提下，适当的做家事；
4. 在这个时期，不能拎过重的物品，也不能乘坐颠簸的交通工具；
5. 开始做产后减肥运动；
6. 如果出现恶露，就应该停止沐浴；