运动可预防13种癌症，7种风险降低超两成

运动可预防13种癌症，7种风险降低超两成

运动真的能防癌吗？答案是肯定的。最新研究表明，适量运动可以预防13种癌症，其中7种癌症风险降低至少20%。本文将为您详细解读运动防癌的科学依据，并提供实用的运动建议。

运动与癌症风险

《美国医学会杂志·内科学卷》发表的一项大型研究显示，适量运动可以预防13种癌症，包括食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌与骨髓性白血病等。研究分析了欧美144万人，平均追踪11年，结果显示运动可以把总体癌症风险降低约7%。

英格兰杂志《BMJ》的研究也发现，任何强度的运动都能降低全因死亡的风险。其中，每天坚持运动的人死亡风险降低了50%-60%，哪怕一天只做1小时的轻度锻炼，死亡风险也可以下降40%。

运动防癌的机制

运动为什么可以防癌呢？其机制主要包括以下几点：

1. 促进肠道蠕动：减少致癌物在肠道的堆积
2. 提高心肺功能及免疫力：减少癌症危险因素的产生
3. 改善肿瘤内血液灌注：增强免疫原性和代谢调节，延缓肿瘤进展

如何正确运动防癌

运动防癌不是简单的一句话，而是有着一定的方法。建议遵循以下原则：

1. 保持健康体重：每天参加60-90分钟有氧运动，防止过度肥胖
2. 增强免疫系统：运动刺激肾上腺素的释放，有助于动员免疫细胞
3. 控制炎症：特别是在结肠癌等癌症易感部位
4. 平衡胰岛素：避免胰岛素水平过高刺激细胞增殖
5. 降低雌激素：减少乳腺癌细胞的生长能力

具体运动建议：

• 至少坚持每天≥30分钟中强度运动（相当于快走）
• 适应后优选中强度运动延长至≥1小时
• 或进行≥30分钟高强度运动（如羽毛球、足球、篮球等）
• 避免长时间玩电脑、久坐等不良行为习惯

在运动时，还应注意做好运动相关安全保障措施，如做好准备活动、运动安全及运动期间水分及能量补充等。

本文专家：广州医科大学博士生导师、广州医科大学附属肿瘤医院主任医师 郑荣辉