高温天防暑攻略：刘建军医生教你几招

高温天防暑攻略：刘建军医生教你几招

近期，全国多地持续高温，多地气温突破40℃，中央气象台连续发布高温预警。在这样的天气里，如何有效防暑降温，预防中暑，成为大家关注的焦点。

复旦大学附属上海市第五人民医院的刘建军医生提醒大家，高温天气下，要特别注意预防中暑。他给出了以下几点专业建议：

刘建军医生建议，应尽量避开一天中最热的时段进行户外活动。如果必须外出，尽量选择清晨或傍晚出行，此时气温相对较低。同时，户外活动时间不宜过长，要适时到阴凉处休息。

高温天气下，人体出汗增多，容易导致脱水和电解质失衡。刘建军医生建议，要多喝水，尤其是含电解质的饮品，如淡盐水、运动饮料等。但要注意，不要一次性大量饮水，应少量多次饮用，避免加重心脏负担。

选择透气性好的衣物，有助于汗液蒸发，保持身体干爽。同时，外出时要戴好遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤的伤害。

除了刘建军医生的建议，我们还可以从以下几个方面做好防暑降温：

饮食调理

多吃梨、百合、银耳等滋润食物，少吃辛辣刺激物。可以适量饮用绿豆汤、菊花茶等清热解暑的饮品。

保持室内通风

合理使用空调，将温度设定在26-28℃为宜，避免室内外温差过大。同时，要保持室内空气流通，定期开窗通风。

情绪调节

高温天气容易让人感到烦躁不安，要注意调节情绪，避免“情绪中暑”。可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持平和的心态。

需要注意的是，一些常见的防暑降温方法可能存在误区：

• 不要过度依赖空调，长时间处于空调环境中会影响人体的自我调节能力
• 不要大量饮用冰镇饮料，这会刺激胃肠道，引起不适
• 不要忽视防晒，紫外线不仅会导致皮肤晒伤，还可能增加皮肤癌的风险

如果出现头晕、口渴、乏力等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉处休息，并补充水分和电解质。症状严重时，要及时就医。

希望大家都能重视防暑降温，科学应对高温天气，平安度过这个夏天。