夏日炎炎，科学防暑降温指南

夏日炎炎，科学防暑降温指南

随着夏季的到来，全国各地陆续进入高温模式，如何科学有效地防暑降温成为大家关注的焦点。根据国家疾控局发布的《高温热浪公众健康防护指南》，儿童、孕妇、老年人等敏感人群，以及慢性基础性疾病患者和户外作业人员，是高温热浪健康防护的重点人群。那么，这些人群该如何做好防护呢？让我们一起来看看。

高温天气下，人体容易出现中暑症状。中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑通常表现为头晕、恶心、乏力、大汗、口渴等症状。轻症中暑则会出现上述症状加重，加上面色红、大量出汗、明显发热、肌肉痉挛，体温可上升超过38℃。而重症中暑，医学上称为“热射病”，堪称高温环境下的“头号杀手”。患者会出现超过40℃的高热，甚至可以达到42℃，同时会出现意识障碍、四肢抽搐、血压下降等症状。如果救治不及时，最终会造成死亡，死亡率可高达70%—80%。

除了中暑，夏季还是心脑血管疾病的高发季节。研究显示，35℃以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。因此，科学防暑降温对于保护身体健康至关重要。

1. 空调使用：将空调温度设定在26-28摄氏度，既能保持舒适，又避免过度制冷引发感冒。定期清洁空调滤网，确保空气流通。

2. 通风透气：白天适当开窗，晚上关闭以保温。使用电扇辅助空气流动，降低室内湿气。

3. 遮阳措施：安装防晒窗帘，阻挡阳光直射，降低室内温度。

1. 穿着选择：选择棉质或透气性好的衣物，减少汗液积聚。颜色浅淡的衣服吸热较少。

2. 饮食调理：多喝水，每日补充足够的水分，防止脱水。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，它们可能导致脱水。多吃清淡食物，如蔬菜水果，补充维生素C和电解质。

3. 防晒措施：使用防晒霜，戴帽子和太阳镜，避免皮肤和眼睛直接暴露在阳光下。

4. 户外活动：避免在一天中最热的时段（通常是午后两点到四点）外出。定时休息，每两小时至少短暂阴凉处休息15分钟。

1. 老人和小孩：注意室温控制，避免长时间暴露在高温环境中。对于老人来说，舍不得开空调不行，过度吹空调也不行。8月以来，因“空调病”症状前来就诊的孩子明显增多。儿童如果长期待在低温环境中，室内空气不流通，容易导致呼吸道感染、过敏性疾病。加上外出活动减少，进食较多冰冷食物，还容易出现腹泻、呕吐、腹痛等症状。为了减少“空调病”的发生，家长们首先要高度重视家中的灰尘等污染，利用早晚开窗通风，空调温度一般以26℃~28℃为宜。最好每隔半个月到1个月就彻底清洗空调。对于已经有“空调病”症状的孩子要及时治疗，饮食方面也要以清淡为主，多喝点薏仁粥、绿豆汤之类等消暑食物。

2. 孕妇：避免剧烈运动，多补充营养，保持情绪稳定。

3. 疾病患者：如心脏病、高血压患者，需遵医嘱调整生活方式。

一旦出现中暑症状，立即移至阴凉处，给予冷敷，严重时需及时就医。对于热射病（包括日射病），需快速降低体温，持续监测体温，保护重要脏器功能，呼吸循环支持，改善微循环，纠正凝血功能紊乱，对出现肝肾功能衰竭、横纹肌溶解者，早期予以血液净化治疗。

通过上述措施，你可以更好地应对夏季高温，享受清爽的夏日生活。记住，防暑降温不仅是生理上的需求，也是生活质量的一种提升。祝你度过一个健康舒适的夏天！