冬季养生，中医助你睡个好觉

创作时间:

2025-01-21 17:27:57

作者:

@小白创作中心

冬季养生，中医助你睡个好觉

随着冬季的到来，养生的话题再次成为人们关注的焦点。在中医理论中，冬季是“藏”的季节，是养精蓄锐、储备能量的最佳时期。而良好的睡眠，无疑是冬季养生的关键环节。中医认为，睡眠不仅是身体休息的过程，更是阴阳调和、气血生化的重要时刻。因此，掌握一些中医调理方法，帮助自己获得高质量的睡眠，对于冬季养生至关重要。

冬季养生与睡眠的关系

中医强调“天人合一”，认为人体应顺应自然规律进行调适。冬季自然界万物闭藏，人体也应遵循这一规律，注重“藏精”和“藏神”。中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国指出，“冬藏”是中医顺应自然界闭藏规律的重要理念，冬季肾主藏精、主纳气，养肾固精有助于精气内聚，为来年生机奠定基础。同时，冬季应宁神静志，保持内心平静，避免情绪波动和焦虑抑郁。

中医调理睡眠的方法

穴位按摩

中医认为，通过按摩特定穴位可以调节人体的气血运行，达到安神助眠的效果。以下是五个常用的助眠穴位：

神门穴：位于手腕横纹、豌豆骨内侧边靠近小指侧的凹陷处。常按压神门穴可以安定心神，改善失眠。按压方式：以拇指按压穴位5至10秒，左右手各按5分钟，早晚各一次。
合谷穴：位于食指与拇指并拢，虎口肌肉的最高处。常按压合谷穴可调整气血，改善浅眠易醒、难以入睡的情况，还可以舒缓头痛、腹痛。按摩方式：用拇指向手掌方向施力按揉穴位，每次持续5至10秒钟，建议早晚、左右手各按5分钟。
内关穴：位于手腕横纹的往上三横指宽处中央。常按压内关穴可安定心神，为心脏补气，并改善浅眠、失眠等症状。按摩方式：以大拇指按压，并轻轻转动手腕关节，左右手各按摩3分钟。
心包区：位于手掌中心的区域。常按压心包区经络穴位，可补益心肺、稳定心神，提升睡眠质量。按摩方式：从手臂内侧最上方沿着心包经拍打或按摩至手掌处，每次3至5分钟，左右手各一次。
涌泉穴：位于足掌前三分之一的脚底中央凹陷处。涌泉穴是帮助睡眠、改善头晕、心悸的“万用穴位”，常刺激按揉，会有一定助眠效果。

中药调理

中医强调辨证施治，针对不同类型的睡眠问题，推荐使用不同的中药调理方法。以下是五款适合不同睡眠问题的安神茶饮：

莲藕茶：清热安神，养心润燥。用法：每天晚上可以饮用一碗莲藕茶，特别适合那些因情绪波动或燥热导致失眠的人群。
龙眼百合茶：镇静安神，缓解焦虑。用法：将龙眼肉和百合一起用水煮沸后饮用，可以帮助放松身心，提高睡眠质量。
酸枣仁茶：养心安神，益阴敛汗。用法：取酸枣仁15-30克，捣碎后用水煎煮，每天晚上临睡前服用，有助于平静心神，改善多梦和难以入睡的问题。
远志茶：宁心安神，祛痰开窍。用法：取远志3克，用水煎服，晚上临睡前饮用，可以帮助安定心神，改善睡眠质量。
百合茶：润肺止咳，清心安神。用法：将百合3-5克，用水煎煮后饮用，能够帮助清心安神，减轻多梦和焦虑带来的睡眠困扰。

食疗调养

中医讲究“药食同源”，通过日常饮食调理也是改善睡眠的重要途径。以下是五款适合不同人群的助眠汤水：

冰糖玫瑰花茶：活血解郁、疏肝理气功效，提升睡眠质量。晚上喝玫瑰花茶，有助睡美容觉。材料：玫瑰花30朵，冰糖适量。做法：用沸水冲泡玫瑰花，倒掉以洗净。以热水冲泡3至5分钟，加入冰糖调味。
桂圆莲子雪耳汤：养心宁神、滋养心神的功效。对心神不养的失眠者，桂圆和莲子都是很好的养心食材，也适合中年或以上难以入睡的族群助眠。材料：干雪耳1朵，桂圆20克，莲子20克，红枣5颗，冰糖适量。做法：雪耳浸泡30分钟，泡开后撕成合适大小。将材料洗净，按需要去掉莲心。冷水放入所有材料。煮沸后，转细火煮45分钟至1小时。最后加入适量冰糖调味。若多梦者在汤水中保留莲心，有助改善失眠。
酸枣仁百合玉竹肉汤：降低血虚型失眠所造成的心理焦躁，缓解心悸不安。材料：酸枣仁30克，百合20克，玉竹20克，瘦肉300克。做法：瘦肉汆烫去杂质后备用。洗净酸枣仁、百合、玉竹。锅内放水煮沸，加入瘦肉与酸枣仁，煮沸后加小火炖煮1小时。加入百合及玉竹续煮10分钟，关火前可加入适量的盐调味。
淮山百合鸡汤：有助宁神，对失眠、多梦者有一定功效，还能养颜美容。材料：淮药15克，百合10克，鸡腿两只。做法：鸡腿切块后汆烫去血水，其余食材洗净。取锅将水煮沸后，放入淮山、鸡腿肉，以中大火煮滚，之后以小火续煮1小时。最后再放入百合煮5分钟，以适量盐调味。
莲藕核桃排骨汤：益气养阴，舒缓压力与情绪，预防失眠。材料：莲藕40克，核桃20克，排骨300克，去皮栗子20克，大枣10粒，姜适量。做法：将食材洗净，排骨汆血水、莲藕切块、大枣去核。核桃汆水，去除苦涩味。将所有食材放入清水中，大火煮滚后转细火煲1.5小时，加盐调味即可。