褪黑素不是“助眠神药”！这些改善睡眠的方法更靠谱

褪黑素不是“助眠神药”！这些改善睡眠的方法更靠谱

引用

人民网

等

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来源

1.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0910/c404214-40317013.html

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http://ad.cas.cn/mtbd2022/202404/t20240419_5012064.html

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https://finance.sina.cn/stock/med/2024-08-05/detail-inchqanh9156982.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

8.

http://www.withoutpain.net/guide_info/1205.html

褪黑素是近年来备受关注的助眠“明星”，许多人将其视为改善睡眠的“神药”。然而，褪黑素真的有那么神奇吗？它是否适合所有人使用？今天，我们就来揭开褪黑素的神秘面纱，看看它到底能不能帮你睡个好觉。

褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要在黑暗环境中分泌，因此也被称为“暗信号”。它的主要作用是调节睡眠-觉醒周期，帮助身体建立稳定的昼夜节律。简单来说，当环境变暗时，褪黑素水平上升，身体就会逐渐进入睡眠状态。

研究表明，褪黑素补充剂对某些类型的睡眠障碍确实有效，尤其是以下两种情况：

1. 倒时差：褪黑素可以帮助调整生物钟，减轻因跨越时区导致的睡眠问题。
2. 褪黑素分泌不足：随着年龄增长，人体自身分泌的褪黑素会减少，补充外源性褪黑素可以帮助改善睡眠。

然而，对于其他原因引起的失眠（如心理压力、环境因素等），褪黑素的效果并不理想。因此，它并不是治疗失眠的万能药。

虽然短期服用褪黑素相对安全，但并不意味着可以随意使用。以下几点需要注意：

1. 剂量问题：不同国家对褪黑素的推荐剂量不同。在中国，建议每天用量为1-3mg。但具体剂量应根据个人情况，在医生指导下使用。
2. 副作用：长期服用可能会产生副作用，如头痛、头晕、嗜睡等。还可能与某些药物相互作用，影响药效。
3. 特殊人群：孕妇、哺乳期妇女、抑郁症患者等特殊人群在使用前需要咨询医生。

与其依赖褪黑素，不如尝试以下这些科学的改善睡眠方法：

1. 建立规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（约16-18℃）。使用舒适的床垫和枕头，并确保良好的通风条件。
3. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动。尝试热水浴或泡脚以缓解肌肉紧张。
4. 注意饮食与运动：避免晚餐过量或摄入油腻、辛辣食物。定期适量运动，但避免睡前剧烈锻炼。
5. 限制刺激性物质：减少咖啡因和酒精摄入，尤其是在下午和晚上。戒烟或避免尼古丁产品。

如果以上方法仍无法改善你的睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，寻求专业帮助。

总之，褪黑素在一定条件下可以辅助改善一些情况的失眠，但它并非治疗失眠的万能药，不当使用也存在一些风险。如果有失眠的情况，建议通过科学的方法来调整自己的生活方式，培养良好的睡眠习惯，才能从根本上解决睡眠问题。在必要时寻求医生的帮助和支持，确保自己的健康和安全。