MBSR静观减压课程4月开课，孙玉静博士领衔主讲

创作时间:

2025-01-22 02:14:27

作者:

@小白创作中心

MBSR静观减压课程4月开课，孙玉静博士领衔主讲

静观减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR）是由美国乔•卡巴金博士于1979年在麻省州立大学医学院创设的。该课程结合了东方智慧传承与西方医学/心理学的实践和研究，以静观的简易技巧，协助患者处理压力、疼痛和疾病。全球已有超过700所医院、诊所、医学研究中心等机构举办此课程，数以万计的人因参加系统训练而获益。

静观减压课程概述

静观减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR）是由美国乔•卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）于1979年在麻省州立大学医学院（www.umassmed.edu/CFM/）创设的。MBSR结合东方智慧传承与西方医学/心理学的实践和研究，以静观的简易技巧，协助患者处理压力、疼痛和疾病。全球已有超过700所医院、诊所、医学研究中心等机构举办此课程，数以万计的人因参加系统训练而获益。

大量的科学研究和临床观察证实，MBSR课程可以帮助患者有效应对疾病带来的紧张、焦虑和抑郁等精神心理问题，很大程度上支持疾病的治疗和康复。美国心脏病协会2017年发表协会权威声明，推荐在心血管疾病康复过程中使用以静观为代表的身心干预。国际整合肿瘤医学委员会2017年发布的乳腺癌临床指导意见中，对于患者有焦虑抑郁情绪困扰的情况，首选推荐MBSR课程。

*Mindfulness被翻译为“静观”，有时也翻译为其他词，而选用“静观”一词是为了更好地表述Mindfulness 中‘静心觉察、静观其变’的修习方法，同时也避免其他表述有可能让一部分朋友以为MBSR是一个传统佛教课程，或者误解此为一门教导正向、正确、积极思维的认知与思想干预课程。

课程导师

孙玉静博士，中国生命关怀协会静观专业委员会副主任委员，静观减压课程（MBSR）认证教师和督导师（美国麻省州立大学静观中心Center of Mindfulness CFM+全球静观协力联盟 Global Mindfulness Collaborative GMC双认证，英国静观网络 Mindfulness Network督导师注册），静观减压课程（MBSR）在训教师培训师（|心|願|度| 靜觀培訓學院），静观分娩养育课程（Mindfulness Based Childbirth and Parenting MBCP）合格师资（美国加州静观分娩养育协会），美国瑜伽协会认可瑜伽教师，《正念癌症康复》简体中译本译者，“心希望” 静观癌症康复项目创始人和“点亮心希望”慈善基金发起人，空军军医大学（原第四军医大学）医学博士。

课程亮点

孙玉静老师多年来工作于医疗系统，近年来专注于慢性疾病特别是癌症康复领域，有着丰富的实践经验。MBSR八周课通过静观多种练习方式，帮助学员发现与探索现有的习惯与行为模式，养成新的觉察习惯，有效地促进健康维护，有效地支持慢性疾病的治疗、康复，改善疾病带来的压力，缓解焦虑抑郁、减轻自我怀疑和低落情绪，提高免疫力和生活的质量。

在本次课程中，孙玉静博士将带领学员探索一系列静观练习，通过觉察和感受逐渐建立起适合个人的心理减压和健康维护的有效方法，以促进身心健康和生活幸福感的提升。

课程内容

MBSR完整课程共八周，包含「静观减压」的精华内容：身体扫描、静观呼吸、静观伸展、静坐、觉察苦乐经验与惯性反应、生活中的静观等方法，将「活在当下」的自在与智慧，落实到日常生活中。

课程目标

课程着重于实践，内容包含多种修习方法，帮助学员发现与探索现有的习惯与行为模式，并养成新的觉察习惯：持续不断地观照和觉察自己的感觉、想法、情绪，培育友善而不批判地保持觉知的能力和态度，学会更好的来关爱自己，从而增加真正活在当下的时间。

静观减压八周课程不仅能帮助人应对生活压力，减低生活中的焦虑、不安、自我怀疑和低落情绪，提高免疫力和提高生活的质量与乐趣，也将提供内在探索的机会，发现自我，促进心灵成长。

*本次静观减压八周课程也是全球静观协力联盟（GMC）、美国布朗大学的静观师资培训前必须参加的课程。

适宜人群

一般社会大众，特别是希望缓解紧张、焦虑、失眠、长期疲劳或疼痛等困扰者；慢性疾病患者（心血管，癌症，糖尿病等），患者，康复者，家属和医务工作者，社工等；处于高压工作环境的专业经理人、业务人员、上班族群；心理咨询师、心理辅导员、医务工作者、心理学学习者、社工、教师及其他类型的助人者；静观爱好者和期待自我探索者。

课程安排

按照最新版标准MBSR课程设置，每周一次集体网络面授课程，共八次，再加上一次预备课和一次静观日修习，一共十次（共计29个小时）的集体网络面授课程。

课程时间：4月1日（周二）-6月3日（周二）

（请您务必参加两次迎新课中的一次）

课程以zoom视频（实时互动式）教学的方式展开，课程时间表如下：

（请留意带*的时间和日期）

注意事项

课程需要全程参与（包括“课前介绍课“），课程内容逐次递进，学员缺课请控制在最多2次，否则会影响学习效果，并不能获得毕业证书。
课程对八周期间投入的精力有一定要求。每周上课之外，学员需要在家跟随指导录音进行每日45-60分钟左右的自行练习。这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作较忙，无法保证每日自行练习，请考虑以后再参加类似课程。
此课程并非MBSR教师培训训练，但符合进入MBSR教师训练流程先决条件的要求（即作为学生完成一次完整MBSR八周课程）。
虽然此MBSR八周课程为参加全球静观协力联盟（GMC）和布朗大学静观中心静观减压课程专业教师培训课程前的必修课程，但本课程并不是教师培训课程，因此参加此课程后不代表参加者可以带领或开办任何静观减压（MBSR）相关的课程。