眨眼不只是习惯，还能提升视力，4个方法缓解眼疲劳
眨眼不只是习惯，还能提升视力，4个方法缓解眼疲劳
我们的眼睛，其实是一天活动次数最多和最累的器官之一。小视频一刷就停不下来，游戏一打就忘了时间，哪怕瞌睡虫附身，瓜一吃，瞬间两眼放光，精神百倍。这些快乐，哪一样不靠眼睛盯到手机、电脑、电视来完成？！还有的人在开会、上课、上班时大脑放空、走神、摸鱼，但眼睛可一点不敢闭。所以随之而来的就是——眼睛干、痒、痛，看东西突然模糊等情况。如何缓解眼疲劳、保护视力呢？
增强视力最简单的方法
很多人每天都在做
这个方法我们每天高频重复，但大多数人都不会注意到——眨眼。
眨眼，眼睛的自我保护
据美国《心理科学》杂志研究统计，正常情况下，人平均每4~6秒眨眼一次。除去8小时睡眠，一个人每天眨眼的次数约1.2万次。
我们的眼睛表面有一层薄薄的泪膜，主要由水、油和黏液组成。
眨眼时，可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，使眼球不至于干燥，保持角膜光泽，清除结膜囊灰尘及细菌。
眨眼，也有助于视力
但眨眼的作用不仅仅是润湿眼球，实际上我们眨眼次数远多于湿润的需求。
发表于《美国科学院院刊》（PNAS）的一项新研究发现——眨眼能够增强视网膜刺激，进而显著提高可视度。
具体来说，眨眼时眼睑的闭合和打开会短暂中断视觉输入，重置视网膜和视觉皮层的神经活动；这种中断和重置的过程有助于提升视觉系统的敏感度，使我们能够更清晰地看到周围的环境。
不同的是，过去的研究发现只有真的眨眼才能提高注意，但这项新研究发现，模拟眨眼的光照变化也可以短暂地提高视力。
由于我们清醒时，约有10%的时间用于眨眼而闭着眼睛，因此知道眨眼的这个好处还是令人欣慰的。
但很多情况会让人“忘记”眨眼：
比如专注于看电影、开车时，可能会减少眨眼以集中注意力；阅读时，人们倾向于在一句话的末尾再眨眼。
太少的眨眼会导致干眼症、角膜炎等。
频繁“眨眼睛”
当心可能是这7种病
眨一次眼平均需要400毫秒，大多数人每分钟眨眼10~20次，通常在15次左右。如果频率远远超过这个次数，警惕是身体出了问题。
- 眼中有异物
比如眼里进沙子，睫毛向眼内生长等，会让人感觉眼里有东西，导致频繁眨眼。
- 炎症影响
过敏、红眼病、结膜炎或其他类型的炎症，也会刺激眨眼。有时还会伴随分泌物增多、眼痒、眼红的情况。
- 视力问题
如果视力变差、屈光不正，眨眼可能会更频繁，这是眼睛在尝试矫正视力模糊。
- 干眼症
因眼睛干涩，常常需要频繁眨眼以缓解眼干、疼痛的症状。严重者需要及时到医院眼科就诊治疗。
- 面神经受损
如果负责闭合眼睑的面神经受损，可导致眼睑的肌肉出现不自主的抽搐或习惯性动作，患者可能会因为不适而频繁眨眼。
- 眼睑痉挛或梅杰综合征
这是一种眼睑肌肉不自主抽动的疾病，通常会导致眼睑频繁而不自主地闭合。情况可能会逐渐加重，最终影响患者的视力和日常生活。
- 抽动障碍症
抽动症属于行为障碍性疾病，表现为多发性不自主的抽动，语言或行为障碍，多见于儿童，如频繁清嗓子、眨眼，大部分是暂时性的。
此外，压力和焦虑也会让眨眼次数变多。
4个提醒，缓解眼疲劳
- 有意识地增加眨眼训练
眨眼是个无意识行为，所以我们可以在工作间隙，给自己彻底眨眼休息的过程。
轻轻闭上双眼，停顿两秒钟，轻轻睁开双眼，然后放松，重复5次。经常训练彻底眨眼动作，形成肌肉记忆。
【小贴士】把电子屏幕换成多眨眼提醒，比看绿色有用！
- 适当的环境光线
确保工作或阅读环境的光线适中，避免直接照射到眼睛。选护眼灯主要看4点：蓝光危害为RG0，照度为A级或AA级，色温低于4000K，显色指数大于80。
此外，我们还可以调整电子屏幕亮度和对比度，使其与环境光线相匹配；也可以增加屏幕上的字体大小，减少眼睛的压力。
- 热敷或眼部按摩
平时用热毛巾敷眼睛10~20分钟，或轻轻按摩眼周，能舒缓眼部肌肉，加速眼周的血液循环，缓解眼疲劳，改善干涩、眼结石等症状。
注意！这些情况下，不要热敷
眼睛存在红、痒、痛等情况，眼部过敏、炎症、感染等前提下最好不要热敷，可能加重炎症。
- 常吃护眼素
摄入富含维生素A、C和E，叶黄素以及Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类和坚果，有助于眼部健康。